你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前強迫思維和行為都比較明顯，強迫癥的治療確實需要比較長的時間！
      指導意見：
      一、把剛剛描述的內容詳細告知你的醫(yī)生，詢問是否進一步調整藥物，或者配合心理、物理治療來幫助你；
      二、系統(tǒng)的心理治療對于強迫癥有比較好的效果，可以考慮一下！
      三、加強自我調節(jié)，當我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應(therelaxationresponse)。它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應。
      具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個過程可以重復幾次。