現(xiàn)代很多人便秘，尤其城市人、女人、老人、糖尿病人，因為他們的腹肌更弱，便秘不只是不舒服，它使各種毒素留在身體中，造成腹脹、皮膚粗糙等。要通便，首先要學(xué)會生吃東西，蹲著排便以鍛煉腹肌和肛肌，不要用瀉藥，市面上的“排毒劑”大都是瀉藥而已，容易產(chǎn)生藥物毒性反應(yīng)、營養(yǎng)不良，要少吃淀粉和細(xì)糧，多吃粗糧、蔬菜、水果，例如燕麥、西蘭花、菠菜、蘋果，喝酸奶，補(bǔ)充低聚糖，例如大豆，每天多吃三文魚、金槍魚等深海魚，大量喝水，早晨起床就要喝2杯水，每天運(yùn)動，尤其腹部運(yùn)動，做仰臥起坐。通過這些生活、飲食、運(yùn)動方面的改善，便秘就會逐漸治愈了。