你問問的問題，非常簡單啊，因為你晚上睡眠不好，所以白天就無精打采，要想改善睡眠質(zhì)量，要靠自己的毅力，白天多參加1些勞動。盡量不要午休，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳喝點有助于睡眠的東西，例如牛奶，實在不行可以喝點還是不能越職的藥物來改善
      

      根據(jù)你描述的情況看。你這種情況屬于早醒，是睡眠障礙的臨床表現(xiàn)。最好去醫(yī)院就醫(yī)，讓醫(yī)生實際的看一下。才能夠根據(jù)情況來對癥治療。作為你自己，平時白天多做些戶外活動。多曬曬太陽。醒來以后不要開燈，不要看手機。因為亮光，與手機的內(nèi)容刺激大腦，更不容易睡著。暗示自己還是非常困，需要馬上再睡。必要時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩乃幬铩?br />      

      你好，根據(jù)你所描述的，考慮這種情況，如果下半夜是無法入眠的話，會造成白天的精神狀況比較差的，建議你需要調(diào)整一下，每天23點鐘上床睡覺，然后早上早起，每天堅持去運動，睡前可以聽聽《催眠的花園》，可以讓自己做放松的處理。