更年期是一個特殊的時期，一般在女性絕經(jīng)期前后，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如：臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升，以及時不時會有疲倦、呼吸不順暢、胸口發(fā)悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲改變等情形發(fā)生，這些情形稱為“更年期癥候群”。更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較嚴重，有的病癥較輕。近年來，醫(yī)學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適癥狀也可能改善。更年期要注重飲食調(diào)整由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞系統(tǒng)失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過多而誘發(fā)肥胖，因而更年期婦女特別容易發(fā)福，所以，一定要減少攝取高脂肪食物和糖類，少吃肉類，適當控制脂肪攝入量，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類和植物油。針對更年期婦女體內(nèi)雌性激素水平下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆類制品。為減少惡性腫瘤的發(fā)病，更年期婦女要多吃蔬菜水果、多飲水，攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜和蘋果、菠蘿等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多于10克。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的原則是：按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)?、花色品種交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應，如果飲食不當則可能加重更年期癥狀。人體的運轉(zhuǎn)依靠6種基本營養(yǎng)素的維持，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發(fā)生問題。女性進入更年期以后，首先要注意按時按量用餐；其次應注意均衡營養(yǎng)，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的攝入量，并適當攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等；第三要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔并發(fā)生動脈硬化。此外，要養(yǎng)成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣，對防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥很有益處。由于更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結(jié)三種，主要癥狀有怕冷、腰酸、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應以補腎為本，特別是補腎陰，同時，更年期婦女容易發(fā)生心煩、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，飲食中應注意健脾、養(yǎng)心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。更年期要注意防止并發(fā)癥女性到了更年期，機體會產(chǎn)生一系列變化，例如，骨質(zhì)疏松、脂質(zhì)代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。因此，要做到以下幾點。1.預防更年期精神病。婦女到了絕經(jīng)期前后，由于女性激素水平的下降，常會發(fā)生一些神經(jīng)精神癥狀，其中以抑郁癥和妄想最為突出。主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂；植物神經(jīng)功能失調(diào)；神經(jīng)精神癥狀如頭痛、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。此外，有的女性遭受過重大的心理打擊，心理承受能力不足或因遺傳原因會患更年期抑郁癥。早期可表現(xiàn)類似神經(jīng)衰弱的癥狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重后失去自知力。其中焦慮是突出的癥狀之一。如有的更年期婦女擔心自己患了嚴重的“冠心病”，要求家人準備好急救措施。有的人有“恐癌癥”，乳房摸到小腫塊，要求醫(yī)生開刀治“乳腺癌”等?；剂烁昶趹n郁癥的婦女必須及早到醫(yī)院對癥調(diào)治，以免延誤病情。2.預防更年期皮膚老化。進入更年期后，皮膚會因女性荷爾蒙的減少出現(xiàn)臉部潮紅及瘙癢等癥狀，皮膚失去光澤和彈性，顯得松弛、粗糙，臉上及手上出現(xiàn)各種深深淺淺的色素斑。避免日積月累的日光照射是延緩老化最具體有效的方法。在日常生活中，均衡的攝取各種營養(yǎng)素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動以維持理想的體重、充足的睡眠和規(guī)律的生活、減少情緒不安及壓力、避免煙酒等刺激的物質(zhì)，都可以使皮膚的新陳代謝維持在好的狀態(tài)。3.預防更年期心理病。更年期婦女生理上不可避免地出現(xiàn)某些衰退跡象。與此同時，她們在家庭生活和社會生活中的作用和地位也悄悄地發(fā)生變化。所以，平時不僅要注意身體的健康狀況，也應注意精神調(diào)養(yǎng)，及時發(fā)泄不良情緒，對朋友或親人訴說郁悶，爭取關(guān)心和體諒，對信任的醫(yī)生講清自己身體和心理上的不適求得幫助。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。