首先要祝注意頸部和腰椎的保暖，避免受涼，最好每天熱敷，能夠有效的緩解疼痛，最好不要再按摩了，適度的活動(dòng)盡量避免腰部負(fù)重的活動(dòng)
      

      1.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，臨床上稱之為米字操.既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
      2.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能.
      3.頸椎病康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織.頸椎病康復(fù)操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效；無頸椎病者可起到預(yù)防作用.姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可
      4.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次.
      5.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次.
      

      你好。從描述的情況來看，考慮是有腰突的可能性比較大。這樣平時(shí)就需要多注意養(yǎng)護(hù)，避免過度彎腰負(fù)重活動(dòng)，避免長時(shí)間站立行走，可以堅(jiān)持腰背肌功能鍛煉比如五點(diǎn)式或者飛燕式。你的癥狀不算嚴(yán)重，注意這些一般就可以有效預(yù)防癥狀發(fā)作。
      
      以上是對(duì)“腰椎,頸椎疾病如何治療和鍛煉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)你上面提供的情況，如果患有頸椎病會(huì)腰椎間盤突出，建議經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，走步鍛煉都可以，但是不能做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有什么限制。