戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。冬季減肥對(duì)體虛肥胖者來(lái)說(shuō)是個(gè)減肥的最佳時(shí)候。體虛肥胖者，是指人們常說(shuō)的“喝水也會(huì)發(fā)胖”的人。這些人往往內(nèi)分泌失調(diào)，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行，更容易全面吸收營(yíng)養(yǎng)，讓女人更美麗動(dòng)人。要想永久地減肥，專家們建議你必須在飲食習(xí)慣上做一些徹底的改變。比如說(shuō)把你平日習(xí)慣涂在烤面包上的黃油換成果醬，一周再少吃幾次快餐食品，上班時(shí)由乘電梯改為爬樓梯。這些改變需要用二個(gè)月的時(shí)間來(lái)慢慢習(xí)慣。
      

      每日從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)，每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)；去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣，如：大魚大肉應(yīng)酬多、生活日夜顛倒、看電視時(shí)手上拿著一包零食、打掃剩飯不留情等、、、