你可以通過以下方法來戒除手淫.1)自我教育、自我暗示法：進(jìn)行意志和毅力的鍛煉，當(dāng)性沖動一旦出現(xiàn)時，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自我控制盡量控制手淫的欲念，先從減少次數(shù)開始，減少到手.淫只是極為偶然的現(xiàn)象，直至戒除。2)分神法：每當(dāng)出現(xiàn)手淫念頭時，去做對自己最有吸引力、興致最濃的事情。3)抑制法：利用大腦皮層的機(jī)能特性——“優(yōu)勢法則”有意識地增強學(xué)習(xí)興奮灶，抑制手淫沖動的雜念，大腦皮層中形成學(xué)習(xí)優(yōu)勢興奮灶，從而使其他部位處于抑制狀態(tài)，學(xué)習(xí)越專注，處于優(yōu)勢興奮灶區(qū)域越具有良好的應(yīng)激機(jī)能，并能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率，有利克服手淫習(xí)慣。4)積極地參加正當(dāng)?shù)奈膴省Ⅲw育活動，擴(kuò)大業(yè)余愛好，充實課外生活，使課外生活豐富多彩，可以淡化和轉(zhuǎn)移性欲而無暇想手淫之事。5)建立有益身心健康的生活制度，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，睡前避免過度興奮，不看色情書、畫,這對減少性的刺激與控制性欲起積極作用。睡眠以右側(cè)臥為佳，不要府臥，被子不要過厚。6)有選擇地閱讀書刊，要選擇科學(xué)的性知識讀物，可以幫助你從醫(yī)學(xué)和健康衛(wèi)生的觀點去了解性生理、性心理現(xiàn)象，使之作出積極的適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而排除有礙身心健康發(fā)展的消極困素，不要閱讀黃色淫穢書刊，交朋友要采取謹(jǐn)慎態(tài)度。手淫造成的性神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)問題的修復(fù)是需要時間的，建議您平時注意飲食，多吃堅果和水果，增加運動量，注意調(diào)整作息時間，保證充足的睡眠對您的恢復(fù)也是有幫助的。