你好，根據(jù)你的情況，晚上10點(diǎn)鐘應(yīng)該快睡覺(jué)了，這個(gè)時(shí)候做體育運(yùn)動(dòng)還是不好，你可以稍微早一點(diǎn)做，或者早上做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)好很多的。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      晚上不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致大腦興奮過(guò)渡，影響睡眠，第二天精神不好.晚上運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
      

      睡前運(yùn)動(dòng)睡中受益許多人認(rèn)為清晨是從事體育鍛煉的最佳時(shí)間，其實(shí)，黃昏和睡前的鍛煉對(duì)身體更為有益。<美國(guó)俄克拉何馬州立大學(xué)健康中心的一位醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家研究指出，黃昏是最適宜從事體育活動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)資料顯示，在早上進(jìn)行體育活動(dòng)，血壓及心率上升幅度均較大，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，尤其是中老年心血管病患者，都會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況，直接影響健康。而在黃昏這段時(shí)間，體力和肢體反應(yīng)的敏感度及適應(yīng)能力，均達(dá)到最高峰。同時(shí)，心跳頻率亦以此段時(shí)間為最平穩(wěn)及偏低。此時(shí)從事各類(lèi)運(yùn)動(dòng)所引致的心跳速度及血壓上升的幅度較低，無(wú)疑對(duì)健康是有利的。<另?yè)?jù)莫里森博士的實(shí)驗(yàn)研究表明，睡前的鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前活?dòng)身體的作用能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧；處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。<當(dāng)然，黃昏或睡前無(wú)論參加哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，均以適度為宜。
      
      以上是對(duì)“請(qǐng)問(wèn)晚上做運(yùn)動(dòng)好嗎？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您好，根據(jù)你的描述，考慮只要是不激烈運(yùn)動(dòng)，并且掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以的，還會(huì)讓人睡得更香，輕微疲勞正好休息。