練習(xí)一：阿拉伯JELP法
      阿拉伯語(yǔ)Jelq(擠奶)方法,力量Jelq法和Jelq用力要著點(diǎn)，不要強(qiáng)拉強(qiáng)壓。
      練習(xí)說(shuō)明：
      對(duì)于一個(gè)大的陰莖，好的性活動(dòng)，以及隨之而來(lái)的每一件事情的關(guān)鍵，是好的健康，耐心，和努力。這里的練習(xí)并不困難，所消耗的時(shí)間，將會(huì)給你帶來(lái)更好，更大的形狀。我們保證給你一個(gè)更大的陰莖，也保證你將看起來(lái)，做起來(lái)更好，對(duì)身體的的感覺(jué)更好。同向擁有一個(gè)更大的陰莖的道路其實(shí)并不難。我們不象其他的站點(diǎn)，我們?nèi)サ衾?，給您真正其作用的東西。好了。廢話少說(shuō)，我們開(kāi)始練習(xí)：
      1）尋找一個(gè)隱秘的地點(diǎn)，或在家，或在工作的地方。用少量的潤(rùn)滑劑來(lái)做這些練習(xí)更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你過(guò)度摩擦皮膚的東西。如果什么時(shí)候你感覺(jué)皮膚疼痛，停下，在練習(xí)時(shí)加一些潤(rùn)滑劑。你只需要十來(lái)分鐘。坐下，盡可能直起背，讓更多的血液流向下邊的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把陰莖拿在手上，在練習(xí)前記錄好陰莖的尺寸，這樣你就可以看到練習(xí)的成果和不斷的進(jìn)步。
      2）開(kāi)始撫摸陰莖，用大拇指和食指成環(huán)，輕輕的牽拉皮膚，但不要引起疼痛。當(dāng)朝著身體向回運(yùn)動(dòng)時(shí)，減輕壓力，不要用力擠壓。到了陰莖根部時(shí)，迅速移動(dòng)手并開(kāi)始向陰莖根部加壓，把血液盡可能快的朝前移動(dòng)到陰莖的頭部，刺激陰莖頭部周?chē)沫h(huán)狀物。記住，不要用整個(gè)手來(lái)完成，而是用大拇指和食指。
      3）當(dāng)陰莖開(kāi)始勃起，繼續(xù)按摩，對(duì)不斷上來(lái)的血液壓力更用力的壓緊。應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)完全勃起所用的時(shí)間，你將感到血液對(duì)陰莖皮膚的壓力。繼續(xù)使血液進(jìn)入頭部，一但完全勃起，把手移往后到陰莖根部并拿住，這樣把血液留在陰莖里并使它漸漸拉長(zhǎng)。
      4）用另一只手（自由手）輕輕的拖住陰莖，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起時(shí)的狀態(tài)是拉伸陰莖的最好狀態(tài)，因?yàn)榇藭r(shí)你的陰莖的皮膚處于在最繃緊，最緊張的的狀態(tài)，當(dāng)你拉伸時(shí)，陰莖的皮膚將慢慢的擴(kuò)展，使你的陰莖更大，是它的容量更大。
      5）每個(gè)方向做三次，在每個(gè)方向共做9次拉伸后，等幾秒，然后放松在陰莖根部的手，然后再重復(fù)。你將會(huì)感到血流速度加快。在練習(xí)的時(shí)候，如果陰莖開(kāi)始受傷或者你感到身體任何部分感到麻木，請(qǐng)立刻放松對(duì)陰莖的抓緊.
      6）整個(gè)練習(xí)應(yīng)維持5-10分鐘，然后慢慢的站起來(lái)，使血液流回身體。如果感到昏眩，應(yīng)扶著墻或其他以免摔倒?？偨Y(jié)：這個(gè)練習(xí)在于使陰莖的皮膚更加松弛，為更多的血液充進(jìn)陰莖創(chuàng)造更多的空間。堅(jiān)持2-3個(gè)月，你會(huì)開(kāi)始注意到你所得到的不是暫時(shí)而是永久的改變。這個(gè)練習(xí)每天至少1次，2-3次更好。你應(yīng)當(dāng)有個(gè)尺寸的日記，來(lái)確保你確實(shí)從練習(xí)中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具體的改變會(huì)因人而異異。如果由于某種原因你不能看到明顯的尺寸改變，就應(yīng)當(dāng)停止這項(xiàng)練習(xí)，轉(zhuǎn)向其他的練習(xí)，這是因?yàn)橐恍┤说钠つw比較難以改變形狀。在練習(xí)期間正常的性活動(dòng)可以照常進(jìn)行，因?yàn)樾曰顒?dòng)事實(shí)上可以提高陰莖的血流量并幫助拉伸，手淫也可以，并不需要有什么顧慮。在練習(xí)過(guò)程和性活動(dòng)/手淫之間應(yīng)保持一定的時(shí)間，這樣可以給陰莖適應(yīng)改變的時(shí)間。
      練習(xí)二：PC爆破法
      勃起的長(zhǎng)度和射精肌練習(xí)
      PC爆破法(射精肌鍛煉法)和擠壓和屈曲法：這部分是陰莖的練習(xí)中最最重要的要素。你的突然射精的力量和能力，你的勃起度和堅(jiān)挺度及你的前列腺的健康是與這種方法最直接相關(guān)的。它將使一個(gè)普通的男人變得無(wú)比雄壯。
      練習(xí)說(shuō)明：
      這個(gè)練習(xí)與練習(xí)一有些不同。
      1）把疲軟的陰莖拿到手，輕輕的托住，不要移動(dòng)手，漸漸的拉伸皮膚，哄騙自己到勃起。盡可能分散自己的注意力，因?yàn)榈⒄`勃起的時(shí)間越長(zhǎng)就越有效。這樣做一直到充分的勃起。
      2）這時(shí)，開(kāi)始在短時(shí)間刺激陰莖（手淫），但不要接近高潮，整個(gè)過(guò)程中保持分散的注意力，試試聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看電視。目的是達(dá)到完全的勃起，陰莖盡可能的站直。
      3）一旦已經(jīng)完全勃起，把手分別放在陰莖的兩側(cè)，在骨盆的皮膚上形成一個(gè)方形（如圖例）
      4）注意，我們開(kāi)始了，這時(shí)用手指（所有的手指但不是手或手掌）向里壓下，試著推動(dòng)陰莖周?chē)钠つw，活動(dòng)陰部的肌肉使陰莖站直（上下運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能遠(yuǎn)（如圖例）。當(dāng)肌肉疲勞，喪失了能量，陰莖應(yīng)當(dāng)下垂，這是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。
      5）等保持完全勃起大約30-60秒，然后重復(fù)練習(xí)。這樣不斷重復(fù)直到再也不能用陰部肌肉使陰莖勃起。
      6）這時(shí)繼續(xù)按摩自己，但不要射出。按摩時(shí)輕輕拉動(dòng)皮膚，再使它盡可能放松，試著通過(guò)僅僅按摩使陰莖疲軟，分散注意力并控制呼吸和心率。這也是性活動(dòng)時(shí)的一個(gè)好習(xí)慣，它能延長(zhǎng)你的勃起時(shí)間。做好這樣的控制練習(xí)對(duì)你今后會(huì)有很大的幫助。
      7）完成練習(xí)后，可以站起來(lái)或走動(dòng)來(lái)提高身體其它部分的血流。如果什么時(shí)候因?yàn)榫毩?xí)而感到疼痛，或因?yàn)榫毩?xí)而損傷陰部肌肉，你可以暫停練習(xí)一到兩天，然后一旦你感覺(jué)好了練習(xí)就可以再繼續(xù)?？赡艿脑掃@個(gè)練習(xí)應(yīng)當(dāng)每天都做，但耽誤一到兩天并不會(huì)影響到總體的效果。
      總結(jié)：這個(gè)練習(xí)用來(lái)加強(qiáng)陰莖肌肉并提高陰莖的血流量，因此這個(gè)練習(xí)的見(jiàn)效時(shí)間會(huì)較長(zhǎng)，但是效果會(huì)更持久更明顯。它有助于性活動(dòng)與性控制，你所練的陰莖肌肉能調(diào)理勃起及高潮時(shí)肌肉的緊張度。一旦練好這些肌肉，血液將更容易調(diào)理，陰莖尺寸相應(yīng)的增長(zhǎng)。由于因?yàn)樯眢w的類(lèi)型，某些人或許不能發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)有效，這就應(yīng)當(dāng)試著與其他的練習(xí)一并做，或嘗試另一個(gè)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)每天只應(yīng)當(dāng)做1-2次，因?yàn)槎嗟脑捒赡軗p傷肌肉組織帶來(lái)更久的疼痛。
      練習(xí)三：JELP(擠奶)法
      練習(xí)說(shuō)明：
      目標(biāo)：這個(gè)練習(xí)目標(biāo)在于拉伸疲軟是的陰莖，來(lái)使皮膚和組織為了其他的練習(xí)更柔軟。這個(gè)練習(xí)是最容易的，如同我們?cè)诤筮呏赋龅?，可以用一些非常小心的方法做，只花很少時(shí)間，記住疲軟的狀態(tài)，看上去一點(diǎn)也不會(huì)幫助增大，事實(shí)上這個(gè)練習(xí)是拉伸皮膚而沒(méi)有那么多疼痛。
      第一步：使陰莖完全處于疲軟狀態(tài).
      第二步：用兩只手，輕柔地使它們沿著柄部向下運(yùn)動(dòng)，沿著朝地板的直線向下拉陰莖，使一只手在另一只后約一英寸，就像正在“擠奶”陰莖，讓每只手滑過(guò)頭部并離開(kāi)陰莖的末段。當(dāng)這樣做時(shí)，應(yīng)當(dāng)感到一些輕微的拖拉。沒(méi)有必要有力的做這個(gè)練習(xí)。形象的說(shuō)，用一只手在另一只手后邊“擠奶”陰莖就像正在爬繩。
      第三步：重復(fù)至少2到3分鐘，或者在開(kāi)始感覺(jué)輕微疼痛之前做盡可能多。如果任何時(shí)候感到疼痛，停下來(lái)并休息一會(huì)，這個(gè)練習(xí)在站著時(shí)最有效，因此隱私是必要的，最好在一個(gè)封閉的空間，例如浴室。然而它不需要潤(rùn)滑因此你可以在大多數(shù)的地方做，甚至在公共休息室。
      第四步：一些對(duì)這個(gè)練習(xí)的補(bǔ)充建議有：在直線時(shí)做1分鐘，然后向右45度做1分鐘，然后重復(fù)向左45度。還有，當(dāng)沒(méi)有完全地做的時(shí)間時(shí)為這個(gè)練習(xí)熱身或保持陰莖松弛的一個(gè)有用的方法是，用手在兜里拉伸它。這樣作的一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是，通過(guò)口袋抓住陰莖，然后放松手，使它保持在原地，并施以輕微的拉伸壓力。
      第五步：為了從這個(gè)練習(xí)中使陰莖疲軟下來(lái)，站直并用手搖晃出它。這樣做幾秒，然后完全放松，旋轉(zhuǎn)臀部讓它前后搖晃，如果這時(shí)感到疼痛就表明或者你作的過(guò)于用力或者作的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，你應(yīng)當(dāng)在下次作的時(shí)候相應(yīng)的改變。如果疼痛持續(xù)，應(yīng)當(dāng)停一兩天直到好點(diǎn)。如果持續(xù)3天以上請(qǐng)去咨詢一下醫(yī)生。再說(shuō)一次，如果你正確的遵循步驟這個(gè)練習(xí)不會(huì)對(duì)你造成傷害。受傷的人是因?yàn)樗麄冏鞯倪^(guò)快或過(guò)于用力，增大是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程不能立刻達(dá)到。
      結(jié)論：
      這個(gè)練習(xí)的目的是灌注陰莖，并拉伸皮膚和海綿體以使其他有關(guān)實(shí)際血流的練習(xí)更有效。這個(gè)練習(xí)與“擠奶”，以及其他的有關(guān)血流的練習(xí)，結(jié)合時(shí)工作的更好。通過(guò)拉伸皮膚并使它更柔軟你為陰莖擴(kuò)大創(chuàng)造了更多的空間，這在增大陰莖的過(guò)程中是必要的。
      練習(xí)四：力量JELP法
      阿拉伯JELP擠奶法改良法
      目標(biāo)：這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)在于在古老的JELQ技術(shù)上改善，許多人已經(jīng)說(shuō)JELQ對(duì)于陰莖增大是一個(gè)過(guò)時(shí)的方法，雖然它在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有顯著的很好的效果，有一定的理論點(diǎn)使JELQ成為一個(gè)有趣和好的技術(shù)，但是我們現(xiàn)在將試著在古老的東西上改善，提供一個(gè)更有效的解決方法。
      練習(xí)說(shuō)明：
      “擠奶”運(yùn)動(dòng)在天然陰莖增大程序中被普遍的應(yīng)用。“擠奶”運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是強(qiáng)迫血液從陰莖的一個(gè)地方到另一個(gè)地方，血液在陰莖系在恥骨的地方進(jìn)入陰莖，充滿海綿體。血液不是靜止的，能通過(guò)在陰莖的一個(gè)部分施加壓力來(lái)操縱，很像當(dāng)壓一端時(shí)能改變形狀的水球，它是一個(gè)簡(jiǎn)單的容積控制和操縱技巧。
      第一步：使陰莖部分勃起注意在于使陰莖充足夠的血來(lái)使它更大，但沒(méi)有到達(dá)完全充血的狀態(tài)。一些刺激的建議包括部分手淫，色情圖，或其他的刺激材料。
      第二步：一旦達(dá)到這種狀態(tài)，用大拇指和食指在陰莖底部形成一個(gè)“O”形，在陰囊上方輕輕的抓住是理想的，那里陰囊皮膚會(huì)合了柄的底部。一旦指頭放置在這個(gè)地方，緊緊抓住柄部，來(lái)就效的止住陰莖的血，阻止血液流出進(jìn)入身體。這應(yīng)當(dāng)防止了陰莖回到疲軟狀態(tài)，如果疲軟了，就應(yīng)當(dāng)重復(fù)步驟一來(lái)試試抓的更緊。
      第三步：用另一只手形成一個(gè)相似的“O“形，在靠近我們所要稱為的”壓力手“的地方抓住柄部，緊緊的壓，開(kāi)始在長(zhǎng)長(zhǎng)的向下的劃動(dòng)中“擠奶”陰莖，你將能感受到海綿體中的血液，當(dāng)它慢慢移到頭部，這個(gè)練習(xí)不應(yīng)匆忙，每個(gè)劃動(dòng)應(yīng)當(dāng)花1到2秒來(lái)完成。當(dāng)完成劃動(dòng)，滑回到開(kāi)始點(diǎn)重復(fù)。
      第四步：重復(fù)第三步3到5分鐘，“壓力手”應(yīng)當(dāng)在所有時(shí)間中保持在一個(gè)地方，自由手不應(yīng)當(dāng)離開(kāi)陰莖的柄部。如果這個(gè)手在整個(gè)練習(xí)中在陰莖上，并把特別的重點(diǎn)放在在壓力手的緊壓上，能取的最適宜的結(jié)果，壓力手的緊抓的放松能導(dǎo)致混合和不確定的結(jié)果，如果在這個(gè)練習(xí)的任何時(shí)候疼痛開(kāi)始感覺(jué)到停止練習(xí)并移到第五步。
      第五步：一旦完成練習(xí)，先放松“自由手”然后“壓力手”，站著或坐著讓血液流進(jìn)海綿體。用一只手搖晃陰莖并輕輕按摩，來(lái)幫助循環(huán)，用至少1分鐘來(lái)讓陰莖重新充滿新鮮的，有氧的血液是必要的，一旦作完這個(gè)，就可以自由的繼續(xù)日常的活動(dòng)了。
      結(jié)論：
      JELQ，以及相關(guān)的，已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)是有效的，雖然有時(shí)結(jié)果難以預(yù)料，這個(gè)練習(xí)的目的在于提供給用戶最適宜的結(jié)果，最少的負(fù)面結(jié)果。這個(gè)練習(xí)可以在任何隱秘的地方做，包括浴室，做練習(xí)時(shí)坐著或躺著是先取的，但是姿勢(shì)的改變必須影響第五步。這個(gè)練習(xí)有潤(rùn)滑的需要，因?yàn)榘てつw可能引起更多的摩擦，疼痛不應(yīng)當(dāng)是練習(xí)的結(jié)果，如果那樣，重點(diǎn)應(yīng)該放在步驟的某種改變上，放松在底部的緊抓應(yīng)當(dāng)是最后的選擇，通常是這個(gè)練習(xí)的“擠奶”方面一些人做的過(guò)度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他將不僅顯著地提高周長(zhǎng)，而且對(duì)長(zhǎng)度產(chǎn)生奇跡。
      練習(xí)五：排尿法
      練習(xí)說(shuō)明：
      1)這個(gè)練習(xí)是這三個(gè)中最簡(jiǎn)單的一個(gè)，在某寫(xiě)方面實(shí)際的一個(gè)。這個(gè)練習(xí)你可以在大多數(shù)地方做，是相對(duì)的慎重。首先，不需要確實(shí)站著或坐著，需要正在排尿。
      2)是的它相當(dāng)簡(jiǎn)單，但是每次排尿時(shí)作的話，這個(gè)練習(xí)是微妙的，但持續(xù)用之后將對(duì)你的尺寸有一個(gè)顯著的效果。它也最容易記憶的，以及不是激烈到引起公眾尷尬。當(dāng)要排尿時(shí)，在排尿前把陰莖在手上拿住。如同練習(xí)二用大拇指和食指輕輕抓住它，當(dāng)開(kāi)始排尿時(shí)輕輕拉伸。
      3)當(dāng)正在排尿練習(xí)停止尿流，這會(huì)在以后更深入介紹，每次排尿時(shí)漸漸輕輕的拖拉伸陰莖。這用來(lái)使皮膚柔軟并幫助你用其他的練習(xí)有更好的成功比率。注意：這個(gè)練習(xí)應(yīng)當(dāng)和前兩個(gè)中的一個(gè)或全部一并用。沒(méi)有一個(gè)，這個(gè)練習(xí)將可能或可能不起作用結(jié)果將會(huì)變化到不可預(yù)見(jiàn)的程度。我們推薦這個(gè)練習(xí)總體上作為一個(gè)好習(xí)慣及對(duì)其他練習(xí)的有用的補(bǔ)充。
      總結(jié)：
      練習(xí)三非常簡(jiǎn)單和容易做。記住在排尿時(shí)拉伸并不困難，也不用激烈的作它，也不會(huì)在便所引起別人注意。練習(xí)三在使陰莖皮膚更有彈性和容易拉伸方面很有用。這個(gè)練習(xí)后邊的理論同正常的體育鍛煉一樣。當(dāng)一個(gè)人提高體重，目標(biāo)是通過(guò)破壞使肌肉更適用于生長(zhǎng)。首先肌肉疼痛，因?yàn)樗麄儾涣?xí)慣于這樣過(guò)多利用，一旦練習(xí)幾周后，疼痛消失真正的生長(zhǎng)開(kāi)始。但是一個(gè)人不能建設(shè)肌肉然后簡(jiǎn)單的徹底停止鍛煉。練習(xí)三的想法在于使皮膚柔軟來(lái)使你能拉伸和塑造它更接近你想要的樣子。大，長(zhǎng)，并在你的控制下。
      練習(xí)六：外擴(kuò)大法
      目標(biāo)：這個(gè)練習(xí)用來(lái)通過(guò)向外擴(kuò)大陰莖，并推血液對(duì)著側(cè)壁（代替朝著頭部和后部向下“擠奶”）來(lái)提高周長(zhǎng)，海綿體在各個(gè)方向上都是可擴(kuò)增的，依賴于哪個(gè)區(qū)域刺激的最多，通過(guò)水平的推動(dòng)包含的血液，陰莖小腔在水平上被刺激。
      注意：這個(gè)練習(xí)應(yīng)當(dāng)在完全勃起時(shí)做，“止血手”方法將幫助你維持勃起。如果發(fā)現(xiàn)為這個(gè)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間維持勃起有困難，看看“補(bǔ)充”信息部分來(lái)獲得一些提高循環(huán)的主意,這個(gè)練習(xí)不需要潤(rùn)滑，因?yàn)樵谙逻叺牟襟E中并沒(méi)有確實(shí)的摩擦機(jī)會(huì)，你可以坐著，躺著，或站著做練習(xí)，一個(gè)特定的體位并不是必要的，坐姿好點(diǎn)因?yàn)檠耗苋菀椎牧鞯脚璨俊?br />      練習(xí)說(shuō)明：
      第一步：用一個(gè)“止血手”或“緊握手”，抓住陰莖柄布和陰部皮膚回合處，抓住柄部足夠緊來(lái)防止血液自由的流出流進(jìn)陰莖。如果開(kāi)始感到疼痛，放松在陰莖上的緊握。
      第二步：用另一只手的大拇指和食指，在柄部的中心向下壓。你所做的正在強(qiáng)迫血液離開(kāi)陰莖中心朝著組織的壁向出。在陰莖上的至少3到4個(gè)地方壓，力度足夠感到壓力但不引起疼痛。每壓一次應(yīng)當(dāng)持續(xù)1秒，一旦完成這個(gè)，用大拇指和食指壓陰莖的側(cè)邊，推動(dòng)血液離開(kāi)水平中心，進(jìn)入其他方向的壁，用同樣的壓力。
      第三步：應(yīng)當(dāng)在每個(gè)方向上重復(fù)練習(xí)至少10次。如果任何時(shí)候感到疼痛，應(yīng)當(dāng)放松在陰莖在陰莖底部的手上的壓力。
      可能的變化：如果你感到大拇指/食指的壓力不夠，可以使大拇指和食指形成“O”形在陰莖柄部的地方上擠壓，同第二步中的描述很想象，很明顯，只需要在一個(gè)方向上做這個(gè)，應(yīng)當(dāng)朝著頭部在陰莖的3到4個(gè)地方壓，向或朝著底部3到4個(gè)地方壓，來(lái)回反復(fù)，每壓一次持續(xù)1秒，與第二步所說(shuō)的一樣。