1。飲食：堅(jiān)決不挑食，多吃瘦肉雞蛋，最好每天喝半斤奶，新鮮蔬菜水果通通吃，粗糧雜糧不嫌棄。均衡營養(yǎng)的話鈣片可不吃，個(gè)子竄得快的時(shí)候一定吃。2。牛奶睡前喝，盡量不熬夜，十一點(diǎn)前一定要睡下。正常每天睡覺8-9小時(shí)，不夠的話也可以多睡點(diǎn)。3.六點(diǎn)左右起床鍛煉，平時(shí)各種運(yùn)動(dòng)都盡量多參加，可以促進(jìn)吃進(jìn)去的鈣留在骨骼上。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)和肌肉，量力而行，不要受傷。各種球類運(yùn)動(dòng)，引體向上都不錯(cuò)。