外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作?？v跳法，拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤(pán)腿跳可以矯正外八字腳。或用腳外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤(pán)踢足球、沙包等物。擱腿法，一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，值得注意的是，在做各種姿勢(shì)時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)。平時(shí)還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢(shì)，只要思想重視，持之以恒，定能達(dá)到矯正的目的。
      

      在我們?nèi)粘W(xué)習(xí)、生活中，一旦發(fā)現(xiàn)內(nèi)或外八字腳，應(yīng)注意及時(shí)進(jìn)行糾正，如果父母某方本身就是內(nèi)或外八字腳，必須密切注意孩子的走、跑姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正。1、首先要加強(qiáng)腿部、腳弓和踝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。例如：原地雙腳并攏向上提蹬練習(xí)，原地或行進(jìn)間高抬腿跑練習(xí)（幅度、速度自己掌握）。2、掌握跑的正確技術(shù)動(dòng)作，并在教師的指導(dǎo)下，反復(fù)練習(xí)正確技術(shù)動(dòng)作，使動(dòng)作達(dá)到動(dòng)力定型。3、因生活環(huán)境影響而產(chǎn)生內(nèi)、外八字腳的學(xué)生，要注意發(fā)展相應(yīng)的肌肉。例如做一些內(nèi)旋、外旋大腿的練習(xí)和勾腳背做由內(nèi)旋、外旋腳踝的練習(xí)。4、因習(xí)慣性動(dòng)作而形成的外八字腳，在平時(shí)的日常生活中，應(yīng)有意識(shí)地糾正外八字腳的習(xí)慣；而內(nèi)八字腳，可參加舞蹈基本訓(xùn)練。如做壓腿練習(xí)：一腳支撐，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進(jìn)行前壓腿，要求被壓腿腳尖外旋。總之，無(wú)論內(nèi)、外八字腳，只要有意識(shí)地進(jìn)行各種鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持正確走跑姿勢(shì)，就一定可以糾正。