1.避免暴露于過敏原遠離過敏原是減少過敏的第一要件?！高^敏就像個皮球，不去拍它，它就跳不起來，」對螨蟲過敏的患者，徹底防螨，是避免過敏的首要關(guān)鍵，尤其是幾乎會占去你一天中三分之一時間的臥室。例如，每隔二周以攝氏54度以上的熱水清洗床單、枕套、被套，可有效殺死塵螨；衣服先用熱水燙過；再來，要常清洗冷氣濾網(wǎng)；以濕布徹底清理床鋪，避免堆積灰塵；避免成疊堆起書本、文件等。（延伸閱讀：《康健》13期「防螨做得好，過敏沒煩惱」）消除屋內(nèi)霉菌，也是重點。根據(jù)統(tǒng)計，約十分之一的過敏性哮喘和鼻炎病人，是因為霉菌過敏。在一些氣候高溫潮濕地方，許多建筑物的水泥墻壁常出現(xiàn)白粉毛狀的「壁檐」，不但有礙觀瞻，也容易孳生霉菌，尤其一旦長壁檐的墻面由白轉(zhuǎn)綠或黑時，就代表你甜蜜的家，已被霉菌攻占，這些霉菌會隨空氣飄往家的各角落，不斷繁殖，成為引發(fā)過敏的一個重要禍?zhǔn)?。解決壁檐的根本辦法是徹底處理居家的滲漏水問題，并降低濕度，檢驗當(dāng)室內(nèi)相對濕度大于75％，加上墻壁有一些有機質(zhì)，就會產(chǎn)生壁檐。醫(yī)界一般認為室內(nèi)濕度應(yīng)降到50％以下。王正雄建議，除了利用除濕機降低濕度，可避免塵螨與霉菌生長外，也可在出太陽時，打開門窗、保持通風(fēng)。再來可用漂白水殺菌。將洗衣用的漂白水，稀釋成0.02％的濃度（例如，漂白水濃度標(biāo)示如果是6％，1杯漂白水需要用300杯水稀釋），然后用牙簽或棉花棒沾漂白水，擦容易孳生霉菌的地方，例如廚房磁磚接縫等潮濕處。蟑螂脫下的皮屑、糞便也是引發(fā)過敏的一個來源。（延伸閱讀：《康健》33期「超級滅蟑記劃」、「8招天然除蟑法」）有過敏的人最好不要養(yǎng)寵物，如果你實在做不到，美國過敏、氣喘與免疫醫(yī)學(xué)會建議：不要讓寵物進臥室、經(jīng)常以吸塵器清掃寵物活動的房間、每周清洗寵物，降低牠的皮屑、尿液與干唾液量。2.正確飲食盡量少吃加工或精制的食物，盡可能少吃糖類，避免高油、高熱量。吃對營養(yǎng)也很重要。確認你吃的食物里，是不是富含可以降低過敏機率的下列營養(yǎng)素：omega-3脂肪酸（鮭魚、沙丁魚等魚類）、蛋白質(zhì)（包括雞、魚、豆莢類，但黃豆是常見的過敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如綠色蔬菜中有維生素C，深色有色蔬菜中有β胡蘿卜素）。建議：成人一天可攝取400國際單位的維生素E。另外，過敏的人不要喝冰水，中醫(yī)甚至主張不要多吃涼性食物，以免刺激誘發(fā)過敏。3.喝足夠的水當(dāng)你體內(nèi)的水分不足時，呼吸系統(tǒng)和腸胃道內(nèi)壁黏膜的細胞會收縮，造成細胞之間有裂隙，而使得像花粉等外來物質(zhì)可趁機穿透細胞，并引起過敏反應(yīng)。4.運動適度的運動可以活化你的免疫細胞，提升第一型免疫力。游泳是多位醫(yī)師共同的建議。因為很多過敏病人，不見得是由塵螨引起，而與天氣變化、早晚溫差大有關(guān)。游泳可以訓(xùn)練你適應(yīng)冷水、適應(yīng)溫度與濕度，另方面，也可以改善你的肺活量，避免因肺功能不佳引起過敏疾病。5.準(zhǔn)媽媽的責(zé)任大「（孩子）出生前預(yù)防，才是最好的辦法，」專長小兒過敏免疫疾病的江伯倫指出。在生產(chǎn)前后，有一些習(xí)慣可以降低你的孩子將來發(fā)生過敏的機率。孕婦本身如果有過敏疾病，懷孕時還是要適當(dāng)控制，不讓過敏癥狀太嚴(yán)重。如果不能吃藥，就改用一些局部使用的藥物，或是請醫(yī)生開沒有副作用的藥。有過敏家族病史的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該避吃花生、松子等核果類，因為這些是常見的過敏原，小寶寶不成熟的免疫系統(tǒng)可能會對這些過敏原過度反應(yīng)，多位醫(yī)師指出。寶寶出生后，建議喂母奶，能喂多久，盡可能喂多久。因為母奶里有豐富的抗體，可提升小嬰兒的免疫能力。無法喂母奶但是屬于過敏高危險群的嬰兒，應(yīng)該吃低過敏奶粉。高危險群的嬰幼兒出生后，更應(yīng)該注意。1歲以前盡量避免會引起過敏的食物，包括牛奶、蛋白、有殼海鮮、核果、小魚干等?！冈缙谧⒁怙嬍?，避免發(fā)生異位性皮膚炎，有助于降低未來發(fā)生氣喘的機率，」。研究發(fā)現(xiàn)，父母有過敏疾病、未滿1歲的嬰兒，出生后吃母奶或低過敏奶粉，到5歲左右發(fā)生過敏的機率，是不吃母奶或低過敏奶粉的嬰兒的三分之一。醫(yī)界也建議，最好等寶寶1歲后，再喂他吃副食品（solidfoods），因為這時候孩子的免疫系統(tǒng)較成熟，能抵抗一些潛在的過敏原。不過，像米粉、麥粉、粥、水果泥、蔬菜泥等，在1歲前吃，應(yīng)該無妨。6.善用自然療法如果你深受過敏所苦，除了求醫(yī)治療外，可以利用一些自然療法來安撫它。7.生活放輕松壓力會影響身體荷爾蒙分泌，讓免疫力變差，激發(fā)各類過敏反應(yīng)，所以必須學(xué)會放輕松生活。即使生活再忙、再累，不要忘了利用一些方法減壓，而睡眠充足、良性適度的人際互動，就是其中的方法。另外，有過敏的人不妨養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣。一旦出現(xiàn)過敏癥狀，例如濕疹復(fù)發(fā)或狂打噴嚏，記下先前正做什么或正想什么，或許有助于找出引發(fā)過敏的壓力源