你好！介紹幾個(gè)較好的方法給你?。。?）每天早飯前服用幾顆（塊）洗凈的核桃仁，或閑時(shí)隨嚼，也可用豆?jié){一類滋補(bǔ)飲料沖服。（據(jù)資料介紹，核桃仁含有脂肪油、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等成分，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等，長期服用，療效更佳，且無副作用。）（2）揉腹的具體做法是：晚上躺在床上身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。（特別提示：1.只能按順時(shí)針方向按摩，切勿逆時(shí)針方向按摩。2.此法具有增加腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)功能，所以不宜在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行。）（有時(shí)因?yàn)闆]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)所以，胃腸蠕動(dòng)較差，通過按摩可以改善）（３）喝些紫菜湯（多放香油，保護(hù)腸道粘膜），用無花果泡水喝，也有一定療效??！不行應(yīng)該到醫(yī)院中醫(yī)辨證治療！平時(shí)少吃辛辣刺激食品，油炸，燒烤，煙熏等食品。