郁悶時會失眠,興奮時也會失眠,而且即使睡著了睡眠質量也不高
健康咨詢描述：
郁悶時會失眠，興奮時也會失眠，而且即使睡著了睡眠質量也不高。尋找解決方法
本次發(fā)病及持續(xù)時間:1個多月
目前一般情況:晚上睡眠質量不好，
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您好！克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。六、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱鲂┘覄?，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
你好！你有一定的壓力導致了失眠多夢，長期失眠會導致大腦皮層植物神經功能紊亂、內分泌失調和神經衰弱等，機體的抵抗力和免疫力也會隨之降低，大腦得不到合理充足的休息，就會頭暈腦脹、反應遲鈍、思維混亂等，我建議調整好心態(tài)，積極主動地面對生活，多和朋友們溝通，多活動，必要的時候用中藥調理，中藥標本兼治還可以安神養(yǎng)心，祝你健康快樂！黃金鐘
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你描述的狀況主要是睡眠障礙，睡眠障礙包括入睡困難早醒睡眠淺易醒等，如果癥狀持續(xù)存在需要正規(guī)干預治療，建議你到精神衛(wèi)生專業(yè)機構咨詢診治，規(guī)范服藥治療，睡前進行一些放松訓練調整改善情緒。
以上是對“郁悶時會失眠,興奮時也會失眠,而且即使睡著了睡眠質量也不高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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