減肥消瘦的飲食六原則：(1)制定合理的飲食制度，一日三餐營養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。(2)一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前1小時內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時間內(nèi)睡覺，會影響胃腸消化吸收，增加胃腸負擔(dān)，反而對身體不利，不但不能增胖，反而會更瘦。?(3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，甜味重，如龍眼、荔枝、芒果、黃皮果、菠蘿蜜、香蕉等。?(4)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動物脂肪，奶油、肥肉、肥動物皮等。(5)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度。?(6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時間應(yīng)睡足8小時，并適當(dāng)?shù)捏w育活動，以增強胃腸道消化吸收功能。
      

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，目前考慮是太過疲勞了。減肥的話，建議你可以從以下幾點入手：1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯，嚴(yán)禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外。3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。5、堅持天天運動。每天練習(xí)仰臥起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里！6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，每次至少30分鐘。