你好!是不是有什么壓力呢？心事太重了把自己的睡眠質(zhì)量就會導(dǎo)致降低，不要給自己是加太大的壓力，調(diào)整好心態(tài)，積極主動地面對生活和工作，學(xué)會自我緩解壓力，不要用西藥維持睡眠，西藥的毒副作用較大，機(jī)體有依賴性和耐藥性，平時多活動，保持心情舒暢，睡前喝溫牛奶，聽抒情的音樂，避免情緒波動，都是為了營造一個良好的睡眠氛圍，必要的時候用中藥治療，中藥標(biāo)本兼治還可以安神養(yǎng)心，祝健康快樂！黃金鐘
      

      睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！
      
      以上是對“我晚上10,30左右睡覺,（有時候躺好長時間才能睡著）”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      適當(dāng)晚睡.除了健康生活方式.也可作激光經(jīng)絡(luò)氧療.謝謝