減肥必須有毅力，是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，科學(xué)有效的減肥辦法就是通過(guò)長(zhǎng)期控制飲食以及健身運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，必須管住嘴邁開(kāi)腿，這樣才能達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重，對(duì)你的健康很有利。
      

      你好，科學(xué)的飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)是減肥的法則。低熱量均衡飲食減肥法是最快的減肥方法之一（綠色減肥），減肥的人每天應(yīng)以五谷、蔬菜、水果和果汁為主食，但除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他醣類食物應(yīng)限量，也就是都要吃齊，但不要吃多，每天醣類食量不要超過(guò)六百大卡，再加上蛋白質(zhì)的三百大卡和油脂的二百大卡，合計(jì)是每天一千大卡的熱量保持苗條身材是一輩子的事，因此，每個(gè)人在一生中，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣，更應(yīng)記住高熱量醣類不能天天大量吃，否則，每天只靠吃進(jìn)大量醣類，就足夠供應(yīng)身體一天所需的全部能量，而同時(shí)吃進(jìn)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機(jī)會(huì)因?yàn)椴恍枰玫胶芏啵隗w內(nèi)堆積成脂肪。另外，每天的醣類用不完時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在常吃的醣類中，像炒飯、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹(shù)、炸薯?xiàng)l、炸蘋(píng)果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的醣類食物，除了原有的醣類熱量外，更加進(jìn)了大量熱量最高的油脂，故這些用油加工過(guò)的醣類，熱量更高，如每餐或每天都吃，則其中的油脂就可直接堆積成脂肪，而增加腰圍和臀圍蔬菜本是熱量很低的食物，但一經(jīng)油炒或油爆後，由於蔬菜體積松散龐大，會(huì)吸收大量油脂，此時(shí)就不宜吃很多，否則，大量油脂會(huì)跟著進(jìn)了肚子，而油脂是熱量最高的食物，過(guò)多的熱量就不知不覺(jué)在體內(nèi)累積成脂肪了。在今日的商業(yè)社會(huì)里，外食的機(jī)會(huì)很多，而快餐店和餐館的蔬菜都炒得太油了，有了這點(diǎn)認(rèn)知后，想要保持苗條身材的人，就知道該吃多少了
      

      最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操堅(jiān)持做仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
      
      以上是對(duì)“我現(xiàn)在23歲了,我很想減肥,我很喜歡吃東西”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！