意識(shí)到時(shí)間重要性，使其擁有守時(shí)、定時(shí)的觀念，使其自然而然遠(yuǎn)離賴床惡習(xí)。賴床會(huì)使人漫無邊際地胡思亂想，起床后，頭沉甸甸的，什么事也干不下去。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使腦垂體分泌的激素水平異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。一般來說，經(jīng)過一個(gè)晚上，到清晨7時(shí)左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)現(xiàn)“饑餓信息”，這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂腸胃功能的規(guī)律，久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，人們大可不必過分計(jì)較睡了多長(zhǎng)時(shí)間，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維護(hù)健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有較大伸縮性，即使因故犧牲了睡眠時(shí)間，也可通過熟睡，用睡眠的質(zhì)量來彌補(bǔ)量的不足。貪睡賴床損害身心健康在時(shí)下,快節(jié)奏生活中，學(xué)習(xí)和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動(dòng)所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必須的?？墒牵械娜藚s錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，以致有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大超過需要，這是一種不良習(xí)慣。據(jù)研究，長(zhǎng)此以往，將在損身心健康。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽力。經(jīng)過一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺時(shí)間超過正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)成為“小胖子”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究院現(xiàn)，青少年身體過胖有較我潛在危險(xiǎn)，成年后發(fā)生的心臟病、高血壓病、糖尿病、肢體畸形等均與此有直接關(guān)系。應(yīng)改變?nèi)找诡嵉沽?xí)慣喔!國(guó)外心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，青少年的手淫，常發(fā)生在早晨似醒非醒的蒙朧狀態(tài)，因這時(shí)易產(chǎn)生豐富的性想像，以致觸發(fā)性興奮而發(fā)生手淫?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)雖然對(duì)青少年手淫的危害性沒有過去認(rèn)為的那樣可怕，但是長(zhǎng)期如此，會(huì)消耗較多氧氣、血糖蛋白質(zhì)、卵磷脂等能量要素，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，無疑將會(huì)損害身心健康，影響學(xué)習(xí)和工作。因此，要珍惜清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時(shí)間，愛護(hù)自己的身心健康，革除賴床的不良習(xí)慣。賴床之弊睡眠是人體必須履行的一項(xiàng)生命活動(dòng)，據(jù)國(guó)外有人觀察、測(cè)定所知，青少年有6．5－8小時(shí)的良好睡眠，91．7％的人可解脫倦意、恢復(fù)體力。不少人以為，處在發(fā)育期的青少年多睡些，有益于臟器的發(fā)育及心身健康；機(jī)體的生物活力能增強(qiáng)；人會(huì)長(zhǎng)得更高更結(jié)實(shí)。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯(cuò)誤的，也是常常被家長(zhǎng)們作為“袒護(hù)”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個(gè)正常的青少年，經(jīng)常賴床遲起（指超過10小時(shí)），非但不會(huì)增添精神，而且常常會(huì)造成以下六種“并發(fā)癥”。肥胖時(shí)常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動(dòng)，三管齊下，能量的儲(chǔ)備就會(huì)大于消耗，以脂肪的形式堆積于皮下。只需一年半左右時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己成了一個(gè)小胖子。肥胖要是老不消退的話，構(gòu)成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：成人時(shí)期出現(xiàn)的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病癥，與青少年時(shí)的生活陋習(xí)相關(guān)，其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢(shì)的青少年，務(wù)必要多戒睡意，趁自身仍處于可塑階段，配合運(yùn)動(dòng)、飲食等法，恢復(fù)矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個(gè)愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發(fā)現(xiàn)，賴床還會(huì)令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床后表現(xiàn)為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什么也不想干。據(jù)分析，這可能是因?yàn)橘嚧病坝媚X”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質(zhì)、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“