尊敬的患者你好，一般每天一個小時到一個半小時的練習時間就夠了，可以靈活調(diào)節(jié)。
      如果沒時間也可以練習半個小時（不要少于半個小時），但是一定要堅持，每天都練，這樣效果才
      

      你好很高興能為你解答，根據(jù)你描述的情況，瑜伽每周兩次比較合適，這個還要根據(jù)您的時間和經(jīng)濟條件來定，平時，多吃蔬菜有水果，保持心情舒暢，少吃油膩辛辣生冷刺激性的食物。