仰臥起坐,可以減腰.但是倒立不可以減腰.因?yàn)檠雠P起坐鍛煉腹肌,消耗脂肪,從而消耗脂肪.倒立時(shí),腹部脂肪無消耗.不能減腰.減肥不能針對(duì)某個(gè)部位練,必須針對(duì)全身減,跑步是個(gè)對(duì)身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng),但要想減肥就必須堅(jiān)持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應(yīng)該超過40分，只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月一定有驚喜.注意：在減肥的期間一定要控制飲食.(下面是我早上的訓(xùn)練表)早上起床30分后鍛煉.俯臥撐3組每組20(練胸肌)仰臥起坐2組每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌)V字兩頭起2組每組10(練腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30分,跳繩50-100次3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個(gè)對(duì)手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅(jiān)持）組與組之間休息2分鐘,項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘.注意：(肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。)拉丁舞