1.主食換成全麥、燕麥、紅薯、玉米和糙米。因為它們都含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維，食用后可以減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。2.每天要吃三種以上的蔬菜。蔬菜中的食物纖維可以增強飽腹感和促進消化，對減少高熱量食物的攝入和加速排泄有著很大的幫助。三種以上的蔬菜還可以保證讓身體攝入更多的維生素和礦物質，給身體補充大量的營養(yǎng)和提高新陳代謝的速度。3.吃精瘦肉減肥不是不吃肉，反而要補充足量的肉類。因為肉類中含有大量的蛋白質，有增肌減脂和提高代謝的作用。尤其想給身體塑型的小伙伴，更要注意蛋白質的攝入量。推薦的肉類有雞胸肉，精牛肉，魚肉和蝦肉等。運動篇每周運動三天以上，運動時要保證有一小時左右的有氧運動和半小時的肌肉練習。這樣既能收獲燃脂的效果還有利于身體的塑型。
      

      蘋果醋加蜂蜜能起到減肥作用.跑步,游泳等體育鍛煉的同時,加強粗纖維的攝入.三餐不能吃的過多就行.