如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以后跑。跑多久可以根據(jù)自己的身體情況決定，但最好每天能連續(xù)跑20分鐘以上，每周跑3-5天。強度在跑5分鐘后額頭和后背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。當然，一開始跑不了那么長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續(xù)長時間跑?？梢悦恐茉黾?-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據(jù)自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩(wěn)，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業(yè)的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。跑步有很多好處，我本人就是長跑愛好者，收益非淺。
      

      你好，最健康的減肥方式就是運動減肥，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每周保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣減肥的效果最好。跑步以后注意拉伸肌肉即可