你好，一般情況下不要劇烈運動，劇烈運動，容易對關節(jié)等造成損傷。腰椎間盤脫出一般可以采取針灸或者理療的方法進行治療。不適于做劇烈運動。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況，可能是脊柱韌帶炎癥引起的情況，與不良姿勢鍛煉過度有關。注意休息靜養(yǎng)，可以采取局部封閉治療。避免過度勞累和激烈運動。
      

      如果是有輕中度腰椎間盤突出，建議臥床休息3周，徹底休息，貼膏藥比如氟比洛芬巴布膏，口服抗炎止疼藥比如艾瑞昔布和甲鈷胺，神經妥樂平。