你好!調(diào)整好心態(tài)，積極主動地面對生活，把睡眠生物鐘調(diào)整過來首先要自己按時的睡覺，哪怕睡不著也要閉著眼睛，白天盡量不要午休，保心情保持心情舒暢，學會自我緩解壓力，學會適當?shù)姆潘勺约?，祝健康快樂?
      

      你好：最好采取自然療法，不要隨便服用安眠藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。
      

      人體的生物鐘：人的生命過程是復雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的“生物節(jié)律交響樂”。這就是通常人們所說的生物鐘。生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，然后根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，使之長壽健康。盡管現(xiàn)實生活中常常有些事不盡人意，但長壽者由于保持樂觀情緒，正確對待和處理矛盾，使生活節(jié)律中同步因子不斷維持動態(tài)平衡，這對延緩衰老有著不可估量的回春作用。
      

      靜謐的夜晚，美好的夢作者---心岸醫(yī)生針對很多人具有睡眠障礙，特別是入睡困難，我想從心理學的角度來為大家提供一些幫助睡眠的建議。偶爾出現(xiàn)睡眠不好，對很多人來說，都是有過這樣的經(jīng)歷的，這是很正常的現(xiàn)象。一般人不去在意，今天睡眠不好，明天就好了，也就不會形成睡眠障礙。睡眠障礙的形成有很多原因，排除其他因素，單從心理的因素來說，往往在偶爾出現(xiàn)睡眠不好的時候，就很擔心睡眠問題，起初影響不大，如果連續(xù)出現(xiàn)睡眠不好，就在心理上形成了負擔。也就是說很擔心這個問題，一到晚上要睡覺了，就開始擔心了，“不知道今天能不能睡著啊，哎呀，壞了”就這樣帶著負面的心理暗示去睡眠，自然會出現(xiàn)又睡不好了。具體的幫助睡眠方法可以參考以下幾點：1。心情放輕松，積極的心理暗示?！皼]什么大不了的，偶爾不好，很正常。即使真的又睡不好，也沒關(guān)系，大不了一夜不睡?！毕冉o予積極心理暗示。2。養(yǎng)成上床后不再多思考的好習慣。很多人要睡覺了，躺到床上，就很自然的想東想西，越想越多，想著想著，就睡不著了。所以要養(yǎng)成上床后就不再考慮問題的好習慣。為了避免這種情況?？梢栽偕洗菜X前，先給自己幾分鐘的時間，把感覺要想的問題都想想，感覺都想完了，也感覺到的確是累了，困了，再上床睡覺。上床就是睡覺，不睡覺就不要上床。養(yǎng)成好習慣，有利于睡眠。3。集中睡眠的訓練法為了避免上床后多思考。集中精神入睡?？梢杂眯┬》椒?。比如上床后，想象著空中有一條很長很長的線，你就想象著一圈一圈的纏啊纏。想象著纏線?；蛘呦胂笫掷锬弥恢ЧP，在空中想象著畫圓圈。你就不停的畫啊畫，另外也可以想象自己躺到柔軟的沙灘，想象著聽到大海的海嘯，輕柔的海風撫面，藍天，白云......就這樣不停的幻想你看到的，聽到的。身心都放松的狀態(tài)。想象著自己到了很舒適的環(huán)境。等等以上方法都可以幫助你避免多思考生活中的很多事情?？梢栽诨孟胫蟹潘蔂顟B(tài)下很快入睡。4。避免惡補實在是睡不著，你就干脆起床。可以看書，看電視，聽聽音樂。因為如果不起床，往往出現(xiàn)焦慮情緒。越焦急越睡不著。起床后避免激烈，激動的行為。感覺到困了，再睡。因為睡的很晚，或者一夜沒睡。不要在早晨惡補。照常起床。特別是長期睡眠障礙的朋友，不要用惡補的方法來補充睡眠。該做什么做什么，尤其晨練，對睡眠和神經(jīng)衰弱有很大的益處。如果惡補，容易打亂周期節(jié)律，更不利于睡眠。5。需要平衡心態(tài)。生活中，工作中，緊張因素長期積壓，會出現(xiàn)睡眠不好。所以遇到壓抑，要及時疏通，可以找朋友，可以找心理醫(yī)生。
      

      你一定要保持良好的心態(tài)，放松心情，可以加強鍛煉，注意飲食，多吃新鮮的水果和蔬菜，晚上睡覺之前要好好的放松一下，最好是睡覺之前洗個熱水澡，或者是和身邊的人聊聊天。都可以的，希望你重視我所說的問題啊造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。3）失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。你可以查看我的詳細的資料了解一下我研制的治療失眠的枕頭。你可以嘗試一下看看效果好吧
      
      以上是對“如何調(diào)理睡眠生物鐘”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！