這位朋友您好：1、用足趾行走2、作屈趾運(yùn)動(dòng)，如以足趾撿物，或使足趾圍繞一抗力作屈曲運(yùn)動(dòng)。3、提踵外旋運(yùn)動(dòng)穿用平足鞋墊或平足矯形鞋。矯形鞋要求鞋跟及鞋腰要窄，鞋邦要緊。鞋跟隨外側(cè)恰在外踝前緣。內(nèi)側(cè)要延長(zhǎng)到距舟關(guān)節(jié)，并墊高3－6mm，目的是使足內(nèi)翻，矯正跟骨外翻，并將距骨頭托起，防止下陷。平足鞋墊可用鉛、皮革或塑料制成。要求與矯形鞋同。痙攣性平足應(yīng)注意休息，嚴(yán)重者可在麻醉下行手法扳正后，用小腿石膏靴將足固定于內(nèi)翻內(nèi)收位。2－3個(gè)月癥狀消退后，再改穿平足矯形鞋。對(duì)先天性跟骨舟骨骨橋，可行骨橋切除術(shù)。個(gè)別病人經(jīng)各種非手術(shù)療法不見(jiàn)效者，可行距骨下三關(guān)節(jié)固定術(shù)。
      

      是唯一有足弓的脊椎動(dòng)物，足弓的存在既表示了人的特征，同時(shí)也是人類進(jìn)化過(guò)程中的一個(gè)標(biāo)志。人類的祖先生活于森林中，過(guò)著樹(shù)棲生活，其上下肢功能無(wú)明確分工，皆以攀緣抓握為主，故手、足相似，無(wú)足弓、前足發(fā)達(dá)、趾長(zhǎng)而伸屈靈活自如，足跟不負(fù)重，跟骨因之較小。此時(shí)足之姿態(tài)，前足向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足內(nèi)緣凹陷，外緣凸起。當(dāng)人類進(jìn)化，自樹(shù)棲生活移居平原，更為重要而有決定性意義的是發(fā)展到直立生活，手足有了明確分工。手主要從事勞動(dòng)生產(chǎn)，足專司負(fù)重行走。為此足的結(jié)構(gòu)和形態(tài)也發(fā)生了相應(yīng)的改變。(1)陸地直立生活，兩足負(fù)擔(dān)體重，故跟骨發(fā)育長(zhǎng)大，成為足部最大的骨骼。(2)站立行走，要求足有彈性并有向前推進(jìn)作用，因之，舟骨和內(nèi)側(cè)楔骨向上升高，形成足縱弓。(3)原來(lái)為了抓握方便，拇趾細(xì)長(zhǎng)且與第二趾離開(kāi)，形成一定的角度，活動(dòng)靈活與拇指相似。為了直立行走要求能負(fù)重穩(wěn)定，故拇趾與第二趾靠近平行，不再外展成角，并有韌帶聯(lián)系，活動(dòng)因之減少。(4)由于足弓形成，為了維持此弓形結(jié)構(gòu)，足部韌帶發(fā)育壯大。再因足不再?gòu)氖伦ノ談?dòng)作，故足內(nèi)在肌萎縮退化。我國(guó)方先之認(rèn)為人足弓的高低并不一致，也不代表足部機(jī)能的強(qiáng)弱。如脊髓灰質(zhì)炎后遺高弓足患者，足弓雖高但無(wú)彈性，行走步態(tài)丑陋。又如芭蕾舞演員，足弓較平坦，但因足內(nèi)外在肌發(fā)育健壯，步態(tài)輕盈美觀，富有彈性。故方氏認(rèn)為足弓高低不同的形成，與人民生活、習(xí)俗及所處環(huán)境有關(guān)。過(guò)去我國(guó)東南部農(nóng)民，一年四季多赤足勞動(dòng)，最多也只穿草履下田，所處環(huán)境大多是泥土地，柔軟對(duì)于足弓有襯托作用。這樣的足，不著鞋襪，毫無(wú)束縛，能活動(dòng)自如，保持了原來(lái)肌肉韌帶的緊張力和彈性，無(wú)導(dǎo)致軟組織攣縮的因素，其次，終日田間勞動(dòng)，足內(nèi)、外在肌均得到鍛煉，肌肉發(fā)育良好，能起到對(duì)足弓的保護(hù)作用。這些農(nóng)民極少有平足癥的發(fā)生?，F(xiàn)代物質(zhì)文明發(fā)達(dá)，大家皆穿鞋著襪，有高跟鞋，亦有所謂“火箭式”尖頭鞋，對(duì)足橫加束縛，使肌肉常處于緊張狀態(tài)，再加道路平坦整齊，出門上公共汽車，或以自行車代步，甚少活動(dòng)。在上述情況下，足肌缺乏鍛煉，不夠堅(jiān)強(qiáng)。若再加上生活富裕，身強(qiáng)體胖，體重增加，足弓不能承擔(dān)，便易形成平足癥。故平足癥可以看作是人類進(jìn)化，物質(zhì)文明發(fā)達(dá)時(shí)期的一種退化病。從以上討論，可見(jiàn)足弓低或平足，不能說(shuō)成是平足癥。足弓可以吸收震蕩，良好的足弓應(yīng)有彈性。足弓過(guò)高，韌帶過(guò)緊；或足弓過(guò)低，韌帶松弛、足肌乏力，均會(huì)引起疼痛。足弓雖平，而韌帶堅(jiān)強(qiáng)，足肌健壯又能起保護(hù)作用，具有彈性，可以毫無(wú)癥狀。故平足癥是指足弓低平，患足外翻，無(wú)彈性，在行走和站立時(shí)有足疼痛癥狀者。足弓的臨床解剖學(xué)足有兩個(gè)不同方向的足弓，橫弓及縱弓，后者又有外側(cè)縱弓和內(nèi)側(cè)縱弓之分。維持足弓的形態(tài)，依靠骨骼本身的形狀、韌帶及肌肉的堅(jiān)強(qiáng)有力。構(gòu)成足弓的骨骼與維持它們的韌帶和肌肉之間關(guān)系密切，互有影響?？v弓尤為重要，縱弓塌陷，橫弓隨之消失，但橫弓塌陷，縱弓仍可完整無(wú)恙。足骨連籽骨共有28塊，除籽骨和距骨外，都是背寬底窄，把它們并合起來(lái)，自然形成了弓形結(jié)構(gòu)。橫弓在足前部的橫切面上，可見(jiàn)跗骨和五個(gè)跖骨排列成弓形，跖骨基底部橫弓較明顯，跖骨頭部則變淺。橫弓的完整全賴縱弓的存在。內(nèi)側(cè)縱弓的后臂由跟骨和距骨組成，前臂為第一、二、三楔狀骨和跖骨，其頂部是舟骨。內(nèi)縱弓的弓高、后臂短、前臂長(zhǎng)。第一跖骨尚保留有一些進(jìn)化上的缺點(diǎn)，它與第二跖骨的聯(lián)系不夠堅(jiān)強(qiáng)。跟骨的載距突與舟骨間無(wú)關(guān)節(jié)面，其間僅有跟舟韌帶相連接，距骨頭的下方正壓在此帶上，因此內(nèi)側(cè)縱弓的耐力較弱。外側(cè)縱弓，后臂是跟骨，頂部為骰骨，前臂為第四、五兩跖骨。外縱弓的跟骰關(guān)節(jié)面闊而平，站立時(shí)可穩(wěn)固的接觸地面，第四、五兩跖骨聯(lián)系堅(jiān)強(qiáng)，外縱弓也較低，這些都是它的優(yōu)越性?？傊憧v弓后臂短，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，跟骨是內(nèi)外側(cè)縱弓的共同基礎(chǔ)，故跟骨發(fā)育大。縱弓前臂長(zhǎng)，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，特別是第一跖骨保存了進(jìn)化上的一些缺陷，構(gòu)成了弱點(diǎn)。故足的外側(cè)緣較內(nèi)側(cè)緣堅(jiān)固。韌帶是保持構(gòu)成足弓各骨塊間聯(lián)系的重要組織。足背突出，負(fù)重少，韌帶薄弱，跖側(cè)負(fù)荷大，對(duì)足弓的維持也特別重要，故韌帶肥厚堅(jiān)強(qiáng)。跖長(zhǎng)韌帶連接跟骨和骰骨，跖短韌帶連接跟骨和跖骨。跟舟跖側(cè)韌帶亦稱彈力韌帶，起自跟骨載距突，止于舟骨底部，堅(jiān)強(qiáng)而具有彈性，是防止距骨頭下塌或內(nèi)傾的重要結(jié)構(gòu)。跖腱膜自跟骨結(jié)節(jié)起，向前分成五個(gè)腱條，止于屈肌腱鞘和跖骨頭橫韌帶，維持縱弓，猶如弓弦。踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)三角韌帶的脛跟韌帶連接內(nèi)踝和跟骨，防止其外翻。肌肉是維持足弓的第三道防線，亦是最主要的防線。足部肌肉分為內(nèi)在肌與外在肌二種，前者退化，在人體作用不大，對(duì)足弓的維持只起輔助作用。故足弓的維護(hù)主要依靠外在肌的作用，這類肌肉有：(1)脛前?。和ㄟ^(guò)踝關(guān)節(jié)前內(nèi)方，止于第一跖骨基底和第一楔骨內(nèi)側(cè)。能使踝關(guān)節(jié)背伸，邁足時(shí)提足向前，也提起足內(nèi)緣，增高縱弓，足底內(nèi)翻。(2)脛后肌，沿彈簧韌帶的底部，止于舟骨結(jié)節(jié)、楔骨，骰骨和第二～四跖骨基底，但舟骨是其主要止點(diǎn)。脛后肌收縮時(shí)，舟骨接近內(nèi)踝，緊緊的托住距骨頭，加強(qiáng)彈簧韌帶，防止距骨頭下陷內(nèi)傾，全足繞距骨頭轉(zhuǎn)為內(nèi)收、內(nèi)翻位置。(3)腓骨長(zhǎng)?。航?jīng)外踝后外方、骰骨溝至足底，上于第一跖骨基底和第一楔骨跖側(cè)，與脛前肌平衡合作時(shí)，如兩條堅(jiān)強(qiáng)的懸?guī)?，各自足的?nèi)，外側(cè)繞過(guò)足底，將足弓向上提起。(4)腓腸肌：其作用使跟骨前端跖屈，縱弓下降，破壞足弓的結(jié)構(gòu)。故腓腸肌攣縮或短縮者，易患平足癥。