最好在母乳期間不要減肥，對孩子不能保證充足的營養(yǎng)，對孩子生長發(fā)育，智力有影響。腰痛腰注意哦哺乳媽媽也要注意鈣流失當(dāng)媽媽為寶寶進(jìn)行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內(nèi)的鈣質(zhì)會隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質(zhì)的流失而帶來的危害哦。通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象，而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長發(fā)育不良和易患佝僂病。多重方案保鈣質(zhì)哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質(zhì)的食物等。1、戶外活動促吸收在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。2、選擇食物來補充在飲食上，媽媽需要補充鈣質(zhì)豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當(dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。日常飲食包括了下列營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會充足呢：◎奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；◎新鮮水果；◎豆類、豆制品；◎粗糧。3、適量服用鈣制劑傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。含鈣量高的食物：（毫克/100克）奶粉（全脂）676海帶（干）348河蝦325黃豆（大豆）198莧菜178豆腐164油菜薹156海蝦146毛豆138綠豆125酸奶118蠶豆113牛奶104豌豆83羊奶82鯉魚50寶寶出生后如何進(jìn)行運動◎根據(jù)自身的節(jié)奏開始，無論它有多緩慢?！蛞菋寢尣幌脲憻挘仁嬲股眢w吧?！蜃鰰r間上的安排?！?qū)ψ约撼錆M信心。