從你的描述看，是得了便秘。首先你要克服對(duì)排便的焦慮情緒，保持愉悅的心情，很多便秘是抑郁緊張的情緒誘發(fā)的，倒并非是腸道本身的病變。其次你要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)多喝水，不吃辛辣溫燥的食物，如辣椒，瓜子，薯片等，多吃蔬菜水果，尤其是有助于排便的蔬果，如芹菜，香蕉。肉類并非絕對(duì)不吃，也應(yīng)當(dāng)適量攝入，因?yàn)橹挥斜ＷC腸道內(nèi)有一定的油脂，才能起到潤(rùn)滑的作用。飯菜中加入點(diǎn)麻油最好。此外，每日定時(shí)排便。良好的排便習(xí)慣很重要。早晨起床后先喝一杯熱水，也會(huì)有助于排便。有條件的話可以早晚沖調(diào)一杯蜜水喝，對(duì)早起排便很好。每天做適量的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)也是必要的。如果堅(jiān)持做到以上的幾條仍沒有改善，可以去看中醫(yī)，吃點(diǎn)中藥調(diào)理一下?？傊忝夭皇鞘裁磭?yán)重的疾病，不要有太大的心理負(fù)擔(dān)。