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有點駝背的傾向該如何注意?

保密 | 0個月 懸賞20個健康幣 2007-07-02 22:38:22 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 專家您好!我今年30歲產(chǎn)后的我比以前要瘦到近十斤,現(xiàn)在的我不知是不是帶女兒累的有些駝背,我是一位職業(yè)女性十分注意自己的形象我現(xiàn)在該怎么防止駝背更加厲害呢?聽朋友說睡硬床并不枕枕頭可以預(yù)防駝背不知這招可管用?其他還有什么妙招嗎?
 
 
       盼望您們的回復(fù)!

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馬成海
馬成海 河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 腰椎管狹窄癥,股骨頭壞死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨 幫助網(wǎng)友:29423稱贊:2
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2007-07-03 00:54:52 我要投訴

      臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:(1)爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。(2)打滾運動將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。(3)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。(4)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動。(5)持棍轉(zhuǎn)體自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。(6)床邊振臂仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下(7)仰臥拱橋仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復(fù)做10~20下。
      

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