初次受孕的幾率差異非常大。想要提升受孕機(jī)會(huì)，就要掌握女性的易受孕期——排卵期，因?yàn)樵谂怕哑陂g女性懷孕的可能性最大。 那么如何確定排卵期呢？北京天倫不孕不育醫(yī)院孕育專家劉玉蘭主任指出：只要你平時(shí)細(xì)心注意自己的生理變化，并根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，下面的三種方法總有適合你。 月經(jīng)周期計(jì)算法：一個(gè)小生命的誕生是健康的精子和卵子結(jié)合的結(jié)晶。女性從生理的角度上講，有一個(gè)排卵周期，大約為28天。精子在女性體內(nèi)最多可以存活4天，但排出的卵子如果在12個(gè)小時(shí)內(nèi)沒有受精便會(huì)死亡。如果你的月經(jīng)周期一直都非常規(guī)律，一般來說，你的排卵期是在下一次月經(jīng)來潮前的第14天左右。而在排卵期前后的2～3天均為易受孕期。 但是對于月經(jīng)周期不太規(guī)則的女性，種方法就不適用了。 基礎(chǔ)體溫測量法：育齡期的女性在性激素的影響下，基礎(chǔ)體溫會(huì)隨著排卵周期的變化而發(fā)生改變。未排卵前，基礎(chǔ)體溫在36.5℃左右，波動(dòng)范圍在0.1℃左右；排卵后，基礎(chǔ)體溫可上升0.3～0.5℃，體溫由低到高上升的過程，即意味著排卵的發(fā)生?；A(chǔ)體溫升高的3天內(nèi)為易受孕期。 使用基礎(chǔ)體溫測量法，要在清晨剛睡醒還沒有任何活動(dòng)之前測量體溫，并且認(rèn)真記錄在基礎(chǔ)體溫表上。正確測量、記錄幾個(gè)月的基礎(chǔ)體溫后繪制成表格，就可以準(zhǔn)確地推測自己的排卵期了。但生活日夜顛倒、睡眠不足或生病，甚至天氣因素均有可能改變體溫而影響你對排卵期的正確判斷。所以必須把這些情況一一記錄在基礎(chǔ)體溫表上，以供參考。 宮頸黏液觀察法：女性宮頸黏液的分泌會(huì)隨著雌激素的變化而改變。女性在排卵之前，雌激素會(huì)使子宮頸黏液分泌增加，濃度降低，呈透明狀，有利于精子存活和運(yùn)動(dòng)，因此這段時(shí)間為易受孕期。而排卵當(dāng)天黏液量最多，像水樣清澈而會(huì)擴(kuò)散，陰道和外陰部呈現(xiàn)潮濕黏潤。排卵期以后，雌激素水平降低，宮頸黏液又逐漸減少，黏稠度增加，陰道則恢復(fù)相對干燥的狀態(tài)。 你可以使用干凈、潔白的衛(wèi)生紙擦拭外陰部，注意紙上黏液情形，并訓(xùn)練自己判斷外陰部濕潤程度，以此來判斷排卵日。但應(yīng)注意婦科炎癥對于宮頸黏液分泌的影響。 好孕錦囊二：保持健康的體重 北京天倫不孕不育醫(yī)院孕育專家劉玉蘭主任指出：無論是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，如果你沒有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應(yīng)該含有22%~25%的脂肪。當(dāng)這個(gè)指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會(huì)出現(xiàn)問題。數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重。她們通常都能順利地懷上孩子；但是如果你的體重過輕或者由于運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致閉經(jīng)，情況就不容樂觀了。即使你想辦法增加體重也不一定有作用。 反過來說，體重過重的女性也不容易受孕。超過自身理想體重20%的女性身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當(dāng)然做起來很不容易。如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20公斤甚至多，而你計(jì)劃在未來成為母親，你最好從現(xiàn)在開始計(jì)劃控制體重一直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。 理想的情況是：至少在受孕前的6個(gè)月內(nèi)保持與身高相稱的正常體重。為此，如果你是嚴(yán)重的超重或體重過輕的話，要去看醫(yī)生并聽取如何得到正常體重的意見。除非你有嚴(yán)重的體重問題，否則在妊娠期間千萬不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)使身體失去維持生命所必需的營養(yǎng)。英國有研究顯示，女性發(fā)現(xiàn)有孕時(shí)若體重指標(biāo)(BMI)低于18.5，即被列作“過輕”者，其在懷孕首3個(gè)月流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)較體重正常者高出72%。 好孕錦囊三：戒煙、禁酒 由于吸煙和飲酒對生育能力的影響是不可逆轉(zhuǎn)的，所以想要寶寶的夫妻至少要提早三個(gè)月到半年開始戒煙、禁酒。那么打算生個(gè)健康寶寶的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們，從現(xiàn)在開始馬上要戒煙、禁酒啦。你們早一分鐘行動(dòng)，就可以早一分鐘結(jié)束煙草及酒精對男性和女性生育能力的影響，以及對寶寶的健康傷害。 孕育專家劉玉蘭主任指出：吸煙有害健康眾所周知，但是對于女性來說，這種危害更為明顯。無論是主動(dòng)還是被動(dòng)吸煙，都會(huì)影響女性的正常孕育。有研究表明，吸煙會(huì)增加不孕和宮外孕的危險(xiǎn)。吸煙女性比不吸煙女性患不孕癥的可能性高2.7倍；而吸煙女性發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)也比不吸煙女性高40%。這是因?yàn)闊熑~中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床，或使受精卵的著床部位發(fā)生異常，從而造成不孕或?qū)m外孕。另外，吸煙的女性絕經(jīng)的年齡普遍比不吸煙者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。而過量飲酒可損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導(dǎo)致不排卵和無月經(jīng)。 對準(zhǔn)爸爸而言，吸煙不僅會(huì)影響到受孕的成功率，而且也會(huì)嚴(yán)重地影響受精卵和胚胎的質(zhì)量。另外，長期大量地吸煙者更容易發(fā)生性功能障礙，也間接地降低了生育力。而酒精對男性生殖系統(tǒng)的傷害，使精子數(shù)量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會(huì)影響受孕和胚胎發(fā)育。所以準(zhǔn)爸爸不要鋌而走險(xiǎn)，還是少碰煙酒為好。 好孕錦囊四：規(guī)律生活方式 想要健康的身體孕育小寶寶，規(guī)律生活方式也是十分重要的。孕育專家劉玉蘭主任提醒：你要先把不良的生活習(xí)慣暫時(shí)擱一邊。做到生活方式有規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉，改掉壞的生活習(xí)慣，比如熬夜等等，對寶寶的到來是非常關(guān)鍵的。 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，女性懷孕時(shí)大都盡量減少體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。而隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，越來越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。 同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。因此，對于任何一對計(jì)劃懷孕的夫妻而言，應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)期的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。例如：夫妻雙方計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，共同進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳等，以提高各自的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 好孕錦囊五：均衡飲食 對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān)。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對此，孕育專家劉玉蘭主任建議，在孕前就應(yīng)該開始有意識(shí)地調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。如果越早行動(dòng)起來，孕育健康寶寶的幾率越高。 首先，要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗。同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。 其次，要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。夫妻雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40g～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。 第三，要保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。 第四，是保證充足的維生素和礦物質(zhì)。鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡；適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。 但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。