運動療法降壓保健操此操根據祖國醫(yī)學“平肝息風”的理論，經過實踐而創(chuàng)編的。它采用十代中醫(yī)的按摩手法以降低血壓，改善體能。此操適用于中、老年人，和高血壓患者。簡便易行，無副作用。練習方法此操共十節(jié)，坐姿、立姿均可鍛煉，全操只需要10分鐘做完第一節(jié)：預備動作坐、站姿勢均可、保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調息存念，意守雙足底涌泉穴，全身肌肉放松，練功時采用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。第二節(jié)：按揉太陽功效：疏風解表、清腦、明目、止頭痛。操作：以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向后的一寸凹陷處，按太陽穴，右時針旋轉，一周為1拍（四個八拍）。第三節(jié)：按摩百會功效：寧神、清腦、降壓。操作：用左可右手掌，緊貼百會穴旋轉，一周為1拍（本穴在頭頂，兩耳尖聯線的中央）（四個八拍）。第四節(jié)：按揉風池功效：安神、清腦、除煩。操作：以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴，順時針旋轉一周為1拍（風池穴在頸后際兩側凹陷處）（四個八拍）。第五節(jié)：摩頭清腦功效：舒筋通絡，平肝熄風，降壓、清腦。操作：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走1次為1拍（四個八拍）。（此節(jié)動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓漢等穴）第六節(jié)：擦頸降壓功效：解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦右頸，1次為1拍（四個八拍）。第七節(jié)：揉曲降壓功效：清熱、降壓。操作：先用右手再換左手、先后按揉肘關節(jié)、屈肘尖凹陷處曲池穴。旋轉一周為1拍（四個八拍）。第八節(jié)：揉關寬胸功效：舒心、寬胸。操作：先用右用大拇指按揉左后內關穴后，調左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為1拍（內關穴在腕橫兩橫指，兩筋之間）（四個作拍）。第九節(jié)：導血下行功效：揉里治本，健脾和胃、導血下行。操作：分別用左、右手拇指同時按揉雙肢小腿足三里穴，旋轉一周為1拍（本穴在外膝眼下四橫指外側凹陷處）（四個八拍）。第十節(jié)：擴胸調氣功效：舒心、寬胸、暢氣。操作：兩手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。如站勢擴胸時，可同時左腿膝提起，還原時跳落地，如此批復，換右跳屈膝提起，最后放松還原（四個八拍）。功能和原理：本法選擇有關經各穴位，通過手法按摩，順其氣，推行其血，引血下行，達到疏通氣血，協(xié)調陰陽，降低血壓，改善體征，延身益壽的目的。通過按摩一定的穴位，反射性地調整微血管的舒縮作用，擴張毛細血管，降低血管壁外周阻力，解除腦部小動脈痙攣，疏通氣血，導血下行。注意事項：1．要按圖解要求認真操練。穴位要準確，手法要適當。2．如穴位處患瘡病，應治愈后做操；3．過饑過飽不宜做操；4．本操適宜健康中老年人預防高血壓病。是配合療法的輔助操。可根據自我不適徒勞取其中動作，如用腦過度或午后感頭脹可先摩頭清腦一節(jié)。參考資料：《中華體育健身方法》