第一招擴胸運動
      1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時必須徹底撐開肘部，并注意不要擺動雙肩。2、保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。
      第二招集中胸部運動
      1、伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要吸氣。做完第一招后，這一式一定已經(jīng)不在話下！
      2、一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
      第三招集中并抬高運動
      1、雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下。
      2、雙臂向胸前位置交叉合掌。
      3、手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)。
      4、再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
      第四招抬高胸部運動
      1、雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。
      2、由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。