通過(guò)握鈴來(lái)減手臂上贅肉的鍛煉方法這種方法利用身邊的一把椅子和一對(duì)3—5磅重的小啞鈴，就能幫助你塑造出線(xiàn)條優(yōu)美的上臂。具體做法是：第一步，坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開(kāi)。雙手各握一個(gè)3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。第二步，收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥(niǎo)的翅膀一樣展開(kāi)，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10—15次為一組，每天練習(xí)5組。