你好對(duì)于你的情況哪個(gè)是疤痕組織的愈合情況，以后恢復(fù)的時(shí)候可以消退的
      

      1.坐姿和體位：盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸、腰的正常生理曲線；合理升高或降低桌面與椅子的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前屈，以及腰部過(guò)度前屈；此外，每工作1～2小時(shí)就要適當(dāng)更換體位。2.加強(qiáng)頸腰椎操的鍛煉：頸椎操：金龜縮頭法（頸肩對(duì)抗）：第一步，前后對(duì)抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉(zhuǎn)，眼向后看，用力對(duì)抗3—5秒鐘；用同樣的方法做另一側(cè)，總共做6次。每次3—5秒鐘；第二步，上下對(duì)抗：用力提肩縮頭、頸3—5秒鐘；以頸部酸脹為宜，以此反復(fù)，連續(xù)10—15分鐘，每日1—2次。腰椎操：第一種，“飛燕式”，即俯臥在床上，頭部和腿部同時(shí)向上翹起。動(dòng)作緩慢，不要用力過(guò)猛，每次以腰部酸痛為宜。連續(xù)10—15分鐘，每日1—2次。第二種，“仿動(dòng)物搔癢法”治療腰肌勞損，利用桌子角或桌子邊緣。特別要注意將腰背的疼痛部位緊緊靠在桌角或桌緣上，雙手反支撐在桌面上，膝關(guān)節(jié)稍屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)病變部位進(jìn)行磨擦、擠壓治療。連續(xù)25—30分鐘，每日1—2次。第三種，“自身牽引法”治療腰椎間盤突出癥，利用二條凳子，間隔約60－80cm，患者可以將一條凳子放在雙乳下，另一條凳子放在雙膝關(guān)節(jié)下，讓腰部自然下垂，呈“倒拱橋”樣狀，牽引時(shí)間：40分鐘左右為宜，每日兩次。