身體基本健康,鍛煉身體后如何使身體各部分放松,(2007-9-1211
健康咨詢描述：
身體基本健康,想問一下,鍛煉身體后如何使身體各部分放松?
第一次問題補充:(2007-9-12 11:11:54) 每次做完太極拳和太極劍,過一到兩小時后,腰和腿有點痛,腰和腿怎樣放松?慢走行嗎?
第二次問題補充:(2007-9-13 9:45:52) 是不是腰椎有點病的人不適于做太極拳和太極劍?謝謝回答.
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預(yù)防損傷的10個主要方法：1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議3、學(xué)習(xí)防止運動損傷的技術(shù)和理論4、投資運動鞋、扶腕、護膝等5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。7、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時調(diào)整運動，如果在某部位運動產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止
你好：1：,鍛煉身體后如何使身體各部分放松?----閉目靜坐30分鐘左右!2：練完拳之后最好,適當(dāng)休息,用健身器輕輕捶腿各100下!3：腰椎有病,在練劍的時候注意某個動作就行了,不用緊張!祝你身體健康,萬事如意!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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