1、正視危害
      沉迷于上網，尤其是沉迷于網站，危害極大。它會使人迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實世界產生隔閡，嚴重影響學習，甚至中斷學業(yè)。久而久之，還會影響正常認知、情感和心理定位，導致人格的偏離，甚至發(fā)生意想不到的可怕后果。有的因上網成癮，神情恍惚，人格扭曲，無心讀書，中途輟學;有的無錢上網，攔路搶劫，偷竊財物，導致違法犯罪;還有的連續(xù)幾天幾夜泡在“網吧”，不思食寢，過度疲勞，猝死在“網吧”。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦面前，很可能會讓自己少活10年以上時間。
      2、以新代舊
      在戒除某種習慣時，這種習慣仍有很大的誘惑力，這是正常的心理現(xiàn)象。有心理學家把這種情況比喻為沖浪者所面對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現(xiàn)，但在3-10分鐘內就會自行消退。在“波浪”來時，可事前考慮如何運用“沖浪技巧”。在戒掉“網癮”的一段時間內，個人的情感需要并未結束。此時，需要用一種新行為、新習慣來替代老習慣所產生的滿足感。對于上網成癮或者是正在戒網癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習慣，要多參加一些自己喜歡的活動，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習慣來代替上網習慣，沖破網癮誘惑的陣陣波浪。
      3、科學安排
      發(fā)達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在于自己能科學合理安排上網時間和內容，尤其要為自己約法三章：一是控制上網時間。每周最多2-3次，每次上網的時間一般不超過2小時，且連續(xù)操作1小時后應休息15分鐘。尤其是夜晚上網時間不能過長，就寢前一定要提前回到宿舍，按時睡覺。二是限制上網內容。每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，愛需點擊，不迷戀網上游戲，堅決不上網站。三是準時下網。上網之前，根據(jù)任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。
      4、請人監(jiān)督
      戒除“網癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支持可來自同學、老師、朋友和家庭，可先向他們講明自己控制上網的計劃，請他們監(jiān)督;當“網癮”出現(xiàn)時，請他們及時提示，幫助克服。平時的活動，要多與學習好的同學在一起，與他們一起上課，一起自習，一起交流，在他們的帶動和幫助下，有助于你淡化網癮，把精力集中到學習上。當你取得一點小成功時，比如已經按計劃實行一周，不妨對自己進行獎勵或暗示，學會為自己加油。
      5、預防為主
      對于每個人來說，特別是青少年，一旦患上網絡成癮癥，要戒除是會很困難。因此，預防是治療上網成癮的最好良方。一是提前打好“預防疫苗”。社會、學校和家長都要通過各種宣傳途徑，使青少年看到上網好處的同時，也要看到可能帶來的危害;采取各種有效的方法，堅決杜絕青少年上網站，控制不玩或少玩網絡游戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益活動，注意培養(yǎng)自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學交往溝通，獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網有癮的苗頭。當你出現(xiàn)上網有癮的苗頭時，立即采取有效措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網成癮癥發(fā)生。
      6、尋求幫助
      當你自己無法解決上網成癮問題時，一定要積極主動地尋求專業(yè)人員的幫助。一是可以找心理咨詢師進行個體咨詢，心理咨詢老師會幫助你走出上網成癮的困惑。二是可以參加團體心理訓練，這是戒除網癮的一種很有效的方法。團體訓練是多種咨詢理論的綜合利用，通過豐富多彩的群體互動活動，對你產生感染、促進和推動作用，幫助你改變認知，改變心態(tài)，獲得心理上的提升，同時學會制定自我管理的行為契約，根據(jù)目標行為完成與否進行正強化或負強化。這種相互監(jiān)督的契約是對各自上網態(tài)度與行為的承諾，由于這一承諾是在群體中做出的，那么遵守它的動機與壓力就強多了。因此，參加團體心理訓練對于預防或戒除網癮會有顯著的效果。