睡前請按照進程表來調(diào)節(jié)身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。進程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸（一）貓式1．兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。2．緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。3．使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。4．使臀部恢復(fù)到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放松。（二）兔子式1．正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。2．一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。3．一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。4．緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢復(fù)行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。（三）開肩式1．兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。2．放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。3．最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。（四）肩立式1．仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。2．一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。3．一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。4．恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。（五）魚式1．并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。2．吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。3．保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。4．呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。（六）仰臥腹式呼吸1．仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。2．一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。3．一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。