一、家庭治療措施1、增加纖維素的攝?。何覀兠總€人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協(xié)會規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達不到要求的一半.增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可.纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、郁李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品.應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣.2、多喝水：對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好.雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水.3、多運動：定期作運動可促進腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題.走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，孕婦每天應(yīng)步行20-30分鐘，注意避免走得太快而引起喘息.4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：每天按時排便是一個良好的生活習(xí)慣，一個人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng)，他將終身受益.現(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，結(jié)果長期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘.現(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲，飯后是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進腸蠕動，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此.堅持一個月甚至幾個月，你會得到應(yīng)有的回報.5、放松心情：當你緊張或壓力過大時，你會嘴巴發(fā)干，心跳加速，你的腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制.如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節(jié)奏輕快的音樂.或者盡情開懷地大笑，因為大笑時，震動肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，有利于防止便秘.6、謹慎使用通便劑：市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a.如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將產(chǎn)生依賴性，結(jié)果使便秘更嚴重.7、安全的天然通便劑：藥店出售的天然通便劑里的主要成分通常是磨碎的洋車前子，這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用.然而服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們粘著在腸內(nèi).8、小心某些藥用植物：可以治療便秘的藥用植物還有蘆薈汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮等，這些產(chǎn)品都很有效，但得小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣．不宜過度使用.9、偶爾使用灌腸劑：假如便秘持續(xù)數(shù)個星期，常規(guī)的方法都無效，則只好求助灌腸劑或開塞劑，它們的作用較快，偶爾使用無礙，但如果經(jīng)常使用，同樣可能導(dǎo)致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕.可使用檸檬或咖啡灌腸劑，千萬勿用肥皂水，它可能刺激腸子.購買開塞劑時，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品.10、慎用藥物及補充晶：許多藥物可能引發(fā)或加重便秘，常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺抗帕金森藥、鈣質(zhì)補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪、鎮(zhèn)定劑、3環(huán)興奮劑等，11、勿用力過度：奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂、脫肛等，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重.用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳.尤其是年長的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)韲乐睾蠊?有高血壓的患者，要注意保持大便通暢.．便秘時，不可用力排便.長期便秘可誘發(fā)肛裂、痔瘡、直腸癌，還可能因為用力排便使血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)等，所以要引起重視.2、營養(yǎng)與飲食療法健康的飲食結(jié)構(gòu)永遠是正確的選擇，多吃粗糧和新鮮的水果蔬菜是預(yù)防便秘的不2法則，下面介紹一些簡便有效的飲食良方，你不妨對癥一試.1、自制天然通便劑：洋車前種子是一種有效的天然通便劑，當它和水結(jié)合后形成凝膠從而縮小糞塊的體積.亞麻仁有助于軟化糞便.你可以從中藥店購買自己配制，這樣可以節(jié)省一筆不菲的開支.將2份車前子、1份亞麻子及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物.用水將此混合物調(diào)成糊狀，每晚臨睡前服用1-2匙.李子(干梅)也是最佳的天然通便劑之一.2、服用嗜酸菌：持續(xù)使用通便劑將使小腸內(nèi)的細菌被消除，并造成慢性便秘.如果你經(jīng)常使用通便劑，需服用嗜酸菌，以補充良性的共生菌.3、注意某些食品：某些食物能使一些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反.例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢.如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜.如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有結(jié)腸痙攣.4、應(yīng)避免的食物：避免使用過多的純粹的植物油，如菜子油、橄欖油或大豆油等，并非油本身不好，而是當你攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題.這些油的問題在于它們在胃內(nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化.這使充分的消化作用延遲了20小時左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大腸中.所以，要避免或減少進食刺激粘膜分泌的食物，如乳制品、白面粉或糖類制品.每天吃新鮮水果、生的綠葉蔬菜、糙米.5、不要吃太多：容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重.6、早起一杯水：這是一個古老的秘方，每天早晨醒來時，你可以喝一大杯水，加點檸檬汁更好.它對清潔結(jié)腸預(yù)防便秘很有效.7、補充營養(yǎng)素①蘆萎汁.早晚各1/2勺.能治療、清腸、軟化糞便.②葡萄糖甘露醇或有氧堆體清腸劑(ABc)餐前使用，配一大杯水.勿與其他的補充品或藥物同時使用.對有高或低血糖毛病的人特別合適.形成堆體，改善結(jié)腸功能.③嗜酸菌.不含牛奶的嗜酸菌每天2次，各1茶匙.維持小腸內(nèi)良性共生菌的生存，并使之快速通過胃，抵達小腸.④蘋果果膠.每天500毫克.纖維質(zhì)來源，幫助解決便秘.吃生蘋果也有效.⑤綜合消化酶.餐后2粒.如果有潰瘍，避免使用含鹽酸的品牌.⑥綜合維生索及礦物質(zhì)復(fù)合物.用量依產(chǎn)品指示.便秘導(dǎo)致吸收不良，造成維生素及礦物質(zhì)缺乏，需加以補充.⑦維生素B類.添加維生素B12.餐前50毫克.幫助脂肪、糖類、蛋白質(zhì)消化.⑧維生素D加鈣及鎂.用量分別為每天400毫克、1500毫克和750毫克.預(yù)防結(jié)腸癌.⑨維生素E.餐前400單位.幫助結(jié)腸復(fù)原.8、保健藥膳①香菇桃仁湯：香菇500克，鮮桃仁200克，雞湯550毫升，精鹽、料酒、濕淀粉、白糖各適量.鮮桃仁上鍋蒸熟備用.雞湯中加精鹽、料酒、白糖，煮沸，再加入熟桃仁和泡發(fā)香菇共煮熟，用濕淀粉勾芡即成.可以佐餐食用.它具有潤腸通便的功效，適用于便秘癥.②5仁粥：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖適量.將5仁混合搌碎，加入粳米共煮成稀粥.食用時，加白糖.每日早、晚服用.它具有滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸的功效，適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘癥.③松仁粥：松子仁15克，粳米30克.先煮粳米為粥，后將松子仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮2-3沸即成.空腹食，每日3次.此粥潤腸通便，適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的便秘癥.④姜汁豬血菠菜：菠菜300克，姜25克，豬血100克，醬油15毫升，香油3毫升，精鹽2克，醋、味精、花椒油各少許.將菠菜帶根洗凈，切成約5厘米長的段，于滾開水中焯2分鐘后取出，瀝去水分，裝盤抖散.豬血洗凈切片后先入熱油鍋爆炒，熟后取出與菠菜混勻.姜去皮，洗凈后搗爛取汁.待菠菜、豬血涼后加入姜汁和其他調(diào)料即可，佐餐食.功效生津補血，降血壓，通腸利便.適用于老年性便秘、痔瘡、高血壓及酒精中毒等癥.⑤荸薺豆豉青豆：荸薺500克，豆豉、青豆、姜末、植物油、清湯、料酒、精鹽、味精各適量.將荸薺去皮，鍋中放植物油燒熱，煸炒姜末，先炒豆豉、青豆，然后放人荸薺、料酒、精鹽、清湯，燒10分鐘左右，放味精即可，佐餐食.功效清熱化痰，解酒消積，開胃消食.適用于口干咽痛、消化不良、大便干結(jié)、小便不利、痔瘡、高血壓等癥.9、天然藥草下列植物有助解決便秘：洋鼠李皮、治痢草、亞麻、金印草、大麥草汁或小麥草汁的葉綠素、胄蛋白酶、車前子、番瀉葉.10常備藥物.經(jīng)常便秘者，家中須預(yù)備一些便秘藥，如：①麻仁丸，每次6g，每日2次.②番瀉葉，每次l0g，開水沖泡15分鐘，飲服.③枳實l0g、白芍20g、生甘草5g，水煎服，此方適用于各種年齡及所有體質(zhì)者.如果使用天然纖維及藥草通便劑均無法改善便秘，你可能有肌肉不協(xié)調(diào)的毛病.通常，當腸上半部的肌肉收縮，下半部則松弛.當下半部肌肉仍緊縮呈痙攣狀而無法放松時，表示肌肉有問題.11、指壓按摩療法持續(xù)按壓膝蓋下4指脛骨外側(cè)的足3里穴，可以促進消化，按壓持續(xù)1分鐘然后換到對側(cè)腿.對拇指及食指之間的合谷穴加壓可以減輕便秘，用你右手的拇指或食指來擠壓你左手的穴位1分鐘，然后交換.如果你在懷孕，不要使用該穴.為減輕便秘可以在肘窩里的皺折外緣處的曲池穴加壓，屈臂用拇指涂壓該點1分鐘，然后在對側(cè)臂重復(fù).壓迫氣海穴可以減輕由便秘導(dǎo)致的復(fù)痛，該點在臍下3指.用食指盡力向內(nèi)按壓，然后緩慢的深吸氣放松并呼氣.12、危險訊號便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病.①便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴重癥狀、持續(xù)3周以上、行動不便、或有便血時，應(yīng)看醫(yī)生.②此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞.③如果糞便惡臭，而且肛門有灼燒感，這可能是酸血癥的征兆.