睡眠不好,我該怎么辦?
健康咨詢(xún)描述：
最近20多天,我感到自己的睡眠很不好,每天不論晚上9點(diǎn)多睡,還是將近12點(diǎn)睡,進(jìn)入睡眠狀態(tài)尚可，但一到凌晨3、4點(diǎn)就醒了，醒后1到2個(gè)小時(shí)難以入睡，到了5、6點(diǎn)鐘后，又能睡上1—2個(gè)小時(shí)，白天感到比較困，我平時(shí)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，但睡眠的質(zhì)量不是很好，請(qǐng)問(wèn)我這樣的癥狀嚴(yán)重嗎？我該怎么辦？謝謝??！1
病史:以前睡眠癥狀很好。
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您好！失眠癥主要表現(xiàn)在是入睡難，易醒早醒，淺睡多夢(mèng)，睡眠的質(zhì)量差，有時(shí)還有徹夜不眠，很多時(shí)候會(huì)伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等.您現(xiàn)在主要存在入睡困難和早醒，失眠嚴(yán)重的話(huà)影響的生活和工作，長(zhǎng)期下去機(jī)體的勉勵(lì)功能下降，也容易患其他各種疾病.以下幾點(diǎn)建議您也可以試試：1、睡覺(jué)前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，放松自己，反而能加快入睡.如果還是沒(méi)有改善的話(huà)，建議您就要考慮藥物治療了，但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥，中藥.西藥的弊端現(xiàn)在普遍被人們認(rèn)識(shí)到，主要是長(zhǎng)期服用對(duì)肝腎都有影響，也容易形成依賴(lài)性.中醫(yī)在治療這方面疾病，效果不錯(cuò)，可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話(huà)聯(lián)系,祝你早日擺脫困擾！
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你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過(guò)程，你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對(duì)失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
你好!失眠和心理壓力大、精神高度緊張和環(huán)境因素有關(guān)，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等，大腦在正常的睡眠過(guò)程中得到合理充足的休息，否則就會(huì)頭暈?zāi)X脹、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍等，西藥維持睡眠無(wú)非就是安眠藥類(lèi)，長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物機(jī)體會(huì)有依賴(lài)性和耐藥性，并且大腦不是完全的休息，晨起就會(huì)周身物力，頭重腳輕等現(xiàn)象，建議最好選擇針灸調(diào)節(jié)神經(jīng)、靜電疏通通經(jīng)通絡(luò)、穴位注射藥物修復(fù)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、中草藥辯證施治還可以安神養(yǎng)心，祝早日康復(fù)！
以上是對(duì)“睡眠不好,我該怎么辦?”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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盡量放松別給自己太大壓力睡前做一點(diǎn)不是幅度很大的運(yùn)動(dòng)喝杯熱牛奶或吃點(diǎn)香蕉有助于安神不過(guò)不建議用藥物聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)盡量不要去想白天發(fā)生的事（好的壞的都不要想，都會(huì)影響睡眠的）祝你做個(gè)好夢(mèng)吧
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