你好！1.首先，要有毅力，能夠自我控制.2.不要背思想包袱，只要下定決心一定會戒除的.3.要培養(yǎng)正當(dāng)?shù)膼酆煤透呱械那椴?，除去正常的工作學(xué)習(xí)外，業(yè)余時(shí)間多參加文娛、體育活動.4.睡覺時(shí)內(nèi)褲不要穿得過緊，被子不要蓋得太厚、太重，不要俯臥在床上，可側(cè)臥和仰臥.早晨醒來后，不要依戀床塌，不睡懶覺.5.經(jīng)常清潔外陰部，保持清潔.6.手淫多發(fā)生在睡眠前后，因此養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡前用熱水洗腳，或到戶外散散步、做些輕松的運(yùn)動，有助入睡.7.樹立正確的戀愛觀，正確地嚴(yán)肅地處理婚姻問題.