減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的.只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少3次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做（阻力）啞鈴練習(xí).一、腰部練習(xí)動(dòng)作一這個(gè)動(dòng)作有些難度.：p側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前.身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起.重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次.動(dòng)作2站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開.然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作.此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次.動(dòng)作3站立，雙腳分開.雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直.然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷.重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次.2上腹部的鍛煉方法動(dòng)作一平躺在地上，兩手放臀側(cè).雙腿向上舉起，與上半身成910度角.用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落.此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~~~15次.動(dòng)作2預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同.雙腿與上半身成90度角.然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下.重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10~~15次.動(dòng)作3這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度.4肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直.維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長時(shí)間.3、下腹部的練習(xí)下腹部的練習(xí)，主要針對(duì)俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個(gè)部位，相當(dāng)重要哦.動(dòng)作一非一般仰臥起坐.為什么說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋.但這樣的鍛煉效果并不好.在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下.重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次.動(dòng)作2這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度.平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行.雙手交叉放在腦后，頭部離開地面.保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~~20次.動(dòng)作3上斜角度的仰臥起坐.平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右.雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作.重復(fù)兩組，每組25~~30次.動(dòng)作4為了使你的腰部更有型，我們加作一個(gè)動(dòng)作吧.站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂.然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體.重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次.兩側(cè)輪流做.瘦大腿法：一、雙腳擊掌俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌.不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉.2、后抬腿俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高.可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果.雙腿交替進(jìn)行.3、扭腰躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床.換方向，右腿彎曲伸向左側(cè).是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動(dòng).抬枕頭運(yùn)動(dòng)4、抬枕頭運(yùn)動(dòng)仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落.雙手用力撐地，腿慢慢放下.是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng).推薦按摩手法：1、按摩的基本方向堆積體內(nèi)的廢物或疲勞物質(zhì)通過淋巴液的流動(dòng)向外排出.因此，根據(jù)淋巴液的流向進(jìn)行按摩，瘦身效果將事半功倍.按摩的方向朝著心臟方向由下而上.2、腿部以腿后側(cè)為中心進(jìn)行按摩.首先容易浮腫的小腿從踝關(guān)節(jié)開始到膝蓋后側(cè)為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進(jìn)行按摩.再次回到踝關(guān)節(jié)此次以揉捏的感覺進(jìn)行按摩.3、腳底布滿穴位，用兩手的拇指均勻刺激各個(gè)穴位，用力要適度.腳背從腳趾到踝關(guān)節(jié)，用雙手掌或手指推拉按摩.5、仰臥起身仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后.雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒.如此重復(fù)多次.注意頸背后反扣雙手部不能彎曲.可有效減掉肚臍上方腹部贅肉.6、背后反扣雙手雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣.可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉.雙臂交替進(jìn)行.側(cè)抬腿7、側(cè)抬腿上體側(cè)臥.兩手按床面，用力向上抬上面腿.換方向再做同樣動(dòng)作.此運(yùn)動(dòng)可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線.8、上拉腿仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時(shí)，腳尖用力向前，拉伸跟腱.雙腿交替進(jìn)行.腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果.9、上體伸展運(yùn)動(dòng)腹部墊上軟墊.俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背.充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺
      

      建議積極參加體育運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐，有一定作用.