飲食減肥保健方法減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐怨?jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán).為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：永不談節(jié)食減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和0食.要實(shí)事求是希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的.正確的辦法是，開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克.每次只戒吃一種食品如果在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而會(huì)使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓.戒吃一種食品，比較容易做得到.切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì)加速，也就是說，如果戒餐，身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償.不要餓肚皮如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì)出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望.吃東西要慢要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人.狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)吃入更多的食物.少吃脂肪一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物.脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內(nèi)而成為脂肪.把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等.適量增加淀粉類食物的比例復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物.應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量.慎選0食要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等.明智地吸收糖分如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊.但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品.不要完全戒絕愛吃的東西找個(gè)適當(dāng)?shù)姆椒▉硐硎苣阆矚g吃的食物.假如你愛吃炸薯?xiàng)l，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯?xiàng)l來吃.失敗乃成功之母要記住，減肥很少能夠一蹴而就.從減肥最成功者的經(jīng)驗(yàn)看，都是通過不懈努力才找到一種對(duì)自己最有效的減肥方法的，要有堅(jiān)定不移的打持久戰(zhàn)的信念.
      

      你好，根據(jù)你的描述，你這種情況是與吃激素有關(guān)系的，也與運(yùn)動(dòng)及飲食有關(guān)。建議你平時(shí)注意飲食調(diào)節(jié)，以清淡易消化為主，多吃水果蔬菜，控制主食，忌油膩油炸，高脂肪，高糖食物，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，轉(zhuǎn)呼啦圈，堅(jiān)持鍛煉，減少脂肪堆積