你好：您的癥狀可能與睡眠不足，壓力大有關(guān)。巧克力和酒精飲料，其乳制品、檸檬汁、油煎脂肪食品、豬肉、洋蔥、茶、咖啡等，均有不同程度的誘發(fā)睡眠不好。此外，味精、冰淇淋等其它冰制飲料，加工過的肉制品等也可誘發(fā)，盡量少吃這些食物
      

      你好，建議可以試試以下方法改善睡眠： ①遵循客觀規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強(qiáng)改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時(shí)間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個(gè)晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補(bǔ)充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。②養(yǎng)成良好習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以獲得最佳的睡眠，達(dá)到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個(gè)溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。