你好：你要做到主食不一定必須吃 人類的主食，如：稻米、小麥等谷類，原本是富含均衡營養(yǎng)的食物，但是因為在加工過程中，去除了最高營養(yǎng)的胚芽部分，而成為營養(yǎng)成分失調的高淀粉質食品。所以雖然大量攝取主食后，會有滿腹的快感，但是不久之后，又會覺得肚子空空，而想要再度進食。如此重復地大量攝取高淀粉質含量的主食類，雖然熱量超過正常的需要，可是所攝取的營養(yǎng)素，卻仍然屬于失調狀態(tài)，就會造成不正常的肥胖。不必拒絕肉類嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果一般而言，水果常常被當做美容食品使用，這是因為水果中所含的維他命及礦物質，對人體健康和美容，有很好的增進作用，但是采取九種均衡飲食減肥法時，水果所含的維他命，已包含在九種食物中，所以不必再特意吃水果，更何況水果含有多量的果糖，也會導致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果，減肥時，充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。不限制白開水、不加糖的茶及咖啡用蔬菜滿足口福的欲望淀粉質可酌量攝取食物均衡比卡路里更重要盡量少放調味料