你好：表面層次的一個分析，“如和陌生人打電話或交談時,老師提問時,考試時”----這時會緊張也屬于正常，可你卻認為是“不必要的緊張和恐懼”，那認為不必要---就不希望它出現(xiàn)---就怕它出現(xiàn)---負面心理暗示---越容易出現(xiàn)，就是這樣一個惡性循環(huán)的圈子.打破圈子就需要找到一個點，那“那樣的緊張是沒必要的”就是要處理的點.還有深層原因的分析，就復雜了，和認知、思維方式等人格特征就有關系了，還和心理壓力和沖突有關系，比如變相釋放的問題.所以你可以試著從一個點突破，看是否能打破那個循環(huán)；或者可以做心理咨詢做系統(tǒng)調整.
      

      你好!你的這癥狀并沒有什么大礙,主要是你自已缺少自信,在公共場合放松一下自已,多參加一些集體活動,多發(fā)一下言等,就會慢慢好的.