中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人體生長(zhǎng)發(fā)育、衰老與腎氣關(guān)系密切.可以說衰老與否，衰老速度、壽命長(zhǎng)短，在很大程度上決定于腎氣強(qiáng)弱.腎氣旺盛，人就不易衰老，衰老速度也緩慢，壽命也長(zhǎng)；反之，腎氣衰，衰老就提前，衰老的速度也快，壽命也短.正如我國(guó)著名醫(yī)學(xué)家葉天士所說，“男子向老，下元先虧”，這里的下元，即指先天元?dú)猓獨(dú)獠赜谀I，元?dú)馓潱茨I氣虛，故人體變老.由此可見，能否延年益壽的關(guān)鍵在于是否能保養(yǎng)人體腎氣，那么又有哪些偏方、驗(yàn)方能夠保養(yǎng)腎氣呢?[方一]鹿腎1具，肉蓯蓉30克，粳米100克，蔥白、胡椒粉、食鹽各適量.鹿腎去除筋膜，沖洗干凈切碎備用.肉蓯蓉切碎備用.粳米淘洗干凈，放入鍋中，煮至半熟，加鹿腎、肉蓯蓉、蔥白、胡椒粉、食鹽，再煮至粥成.本方有補(bǔ)腎壯陽，益精填髓功效.適用于虛弱勞損，腎虛陽痿，耳聾耳嗚，宮冷不孕.本方出自《圣惠方》，原方用于“5勞7傷，陽氣衰弱，益氣力”.為補(bǔ)腎常用方.若日久失于調(diào)攝，或久病慢性耗損，腎虛精虧，陽氣衰弱，則見勞損、陽痿、宮冷不孕等，法宜補(bǔ)腎壯陽，益精填髓.方中以鹿腎為主，大能補(bǔ)腎益精，溫腎壯陽；以肉蓯蓉，粳來為輔佐，肉蓯蓉補(bǔ)腎陽，益精血，粳米補(bǔ)虛益損.諸料合用，則補(bǔ)腎之力更強(qiáng).本方即能壯陽，又能益精，補(bǔ)腎之力較強(qiáng)，陽痿或?qū)m冷不孕者尤宜之.其它腎虛之證，也皆可食用.《食膳正要》載鹿腎粥，方用鹿腎、粳米、豆豉，用于“腎虛耳聾”.《調(diào)疾飲食辨》載鹿腎粥，用于“一切．腎虛之癥”.本晶與豬腎粥，羊腎粥雖都能補(bǔ)腎，但本品為最，羊腎粥次之，豬腎粥則又次之.[方2]粟米50克.粟米淘洗干凈，放人鍋中，加清水，旺火燒沸，改用小火熬至粥成.本方有益腎補(bǔ)虛，清熱利尿功效.適用于虛弱勞損，脾胃虛熱，泄瀉下痢，熱淋.本方出自《本草綱目》、《醫(yī)通》、《調(diào)疾飲食辨》等，原方用于“益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”，“熱痢，熱淋”，為補(bǔ)虛清熱常用方.久病失治，耗損腎虛，則見虛損；脾胃虛熱，運(yùn)化失常，則見瀉??；下焦虛熱，膀胱氣化不利，則見病淋.法宜益腎補(bǔ)虛，清熱利尿.本晶單用粟米一味，益腎補(bǔ)虛，清熱利尿，方簡(jiǎn)力專.本晶以清補(bǔ)見長(zhǎng)，諸虛熱者皆可食用.本方用于清補(bǔ)止痢，宜用陳粟米.[方3]麻雀1只，粟米50克，蔥白、白酒各適量.將麻雀去毛取肉，切碎，炒熟，放適量白酒煮少時(shí)，再加水，下米煮粥，粥將成時(shí)人蔥白再煮1-2沸即可，每日2次.麻雀為文鳥科動(dòng)物麻雀的全體或肉，別名家雀、老家賊.味甘性溫，功善壯陽益精，暖腰膝，縮小便，是增強(qiáng)男子性機(jī)能，療陽痿的常用保健食物.方中以麻雀為主，輔以粟米健脾養(yǎng)胃，濡潤(rùn)宗筋；蔥白辛溫，振奮陽氣；又得酒助，助腎興陽，以增強(qiáng)麻雀的作用效力，4物相合而成益腎壯陽之方.原方用于“臟腑虛損，羸瘦，陽氣乏弱”之癥.經(jīng)常食用本品可增強(qiáng)體制，提高性功能.對(duì)男性陽痿，早泄，不育，女子陰冷.不孕皆有調(diào)養(yǎng)之用.《養(yǎng)老奉親書》也載有此方.本品性質(zhì)溫?zé)?，陰虛?nèi)熱者忌食.[方4]狗肉1000克、糯米1000克，酒曲適量.把狗肉洗凈，煮爛，搗如泥，糯米煮成千米飯，與狗肉泥拌勻，待冷，加酒曲適量，發(fā)酵成為酒釀.每日晨起空腹飲20--30毫升.狗肉為犬科動(dòng)物狗的肉，又稱犬肉.它除有蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有嘌呤類和肌肽及鉀、鈉、氯等化合物.狗肉味咸性溫，主補(bǔ)腎氣，壯陽道，強(qiáng)腰膝，暖下元，健脾胃，下無虛弱者食之最宜.合糯米加酒曲釀酒，更助元陽之氣，又培補(bǔ)中焦之氣.全方大補(bǔ)元?dú)猓瑴啬I助陽，健脾養(yǎng)胃.元陽虛弱的陽痿、早泄、滑精者可酌情選用.陽盛、火旺、熱病者不宜使用.[方5]粟子肉100克，干藕粉25克，糖桂花2克，蜜餞青梅半顆，玫瑰花2瓣，適量白糖.將粟子肉洗凈后切成薄片，鍋置旺火上，放人清水適量，燒沸，倒人粟子肉、白糖，再沸時(shí)，撇去浮沫；再把干藕粉用水調(diào)勻，均勻也倒入鍋內(nèi)，調(diào)成凌羹狀時(shí)出鍋，盛入碗內(nèi)，把青梅切成薄片放于羹面，再撒上糖桂花和玫瑰花瓣即成.本方補(bǔ)腎益氣，健脾開胃，活血化瘀，適用于更年期脾胃虛弱之人食用.[方6]白色鴨子1只，去腸臟，并將其洗凈，黑芝麻、桃仁、桑椹、水發(fā)蓮子、芡實(shí)、紅棗、薏苡米仁各20克，糯米適量(以填滿鴨腹為度)，鹽、黃酒、味精各適量.將黑芝麻、桃仁、桑椹、蓮子、芡實(shí)、紅棗、薏苡米仁填入鴨腹腔，再填加糯米至滿用線縫合腹腔口，放置在湯盆中，加鹽、黃酒、味精和水，上籠屜蒸熟，食前拆線，即可食用.本方補(bǔ)腎，健脾，固齒，尤其對(duì)體質(zhì)久虛、消瘦、牙齦痿縮者適宜.[方7]栗子、粳米，冰糖各100克，清水l000克.將栗子用刀砍開，去殼取肉，切成碎米粒大小，將粳米淘洗干凈.放人鍋內(nèi)加清水，栗子上火燒開，加人冰糖熬煮成粥即町.本方補(bǔ)腎氣、厚腸胃、對(duì)腎虛引起的牙齒不固有療效.[方8]當(dāng)歸(酒浸)、小川芎、荊芥穗、香附末、白芍藥、甘枸杞、熟地黃各75克，川牛膝(去蘆，酒浸)60克，細(xì)辛9克，補(bǔ)骨脂45克，升麻15克，青鹽9克.將為末，用老米枷克，煮飯合成丸，陰干，入瓦砂罐封固，炭火或桑柴火，燒成灰存性研為末，用鋁盒盛之.清晨以藥粉擦牙，然后溫水漱咽服下.本方為固齒補(bǔ)腎散，適用于腎虛牙齒不固之患者.[方9]鵪鶉1只，枸杞子30克，杜仲15克.將3味水煎取汁，飲湯食鵪鶉.本方補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝，健筋骨，適用于肝腎虛所引腰膝酸軟，牙齒不固者.[方十]莽草、生姜、柳樹皮(刷去表面綠皮，取里面之白皮)、牛膝(去苗)、胡蒜子、生干地黃、菟絲子、無食子、桐子漆、豬牙皂角各1肋克.共研成細(xì)末，放入瓶?jī)?nèi)，瓶口用食鹽調(diào)稀泥封固，放火內(nèi)燒鍛1日后，埋入土內(nèi)半日許(選陽濕地，要挖深一點(diǎn))，取出放室外露3夜，白天收入用涼處，不得見太陽；后研為細(xì)末，篩過備用；每用時(shí)以手指蘸藥末少許揩于牙齒上，過一會(huì)兒即以清水洗去，日用2次.應(yīng)堅(jiān)持揩法，不可中途而廢.本方補(bǔ)腎氣，常用可使牙齒堅(jiān)固不脫，光潔白凈.[方十一]上肉桂2克，熟附子5克，西黨參、北黃芪、懷山藥、淫羊藿、巴戟天、枸杞子、菟絲子、淡大云、蒸黃精、制鎖陽各10克.水煎2次，早晚分服，每日1劑，連服5劑，—般需要服30-60劑，直至病愈為止.本方為湖南著名老中醫(yī)蕭佐桃驗(yàn)方，功能扶命火，培脾土.養(yǎng)正氣、益精血，可主治腎陽虛證(命門火衰)，脾陽虛證，脾腎陽虛證，氣血虛弱證.特別是慢性腎炎，甲狀腺機(jī)能減退癥，腎上腺皮質(zhì)機(jī)能減退癥，性生殖機(jī)能減退癥，下丘腦垂體性閉經(jīng)，原發(fā)性血小板減少性紫癜，慢性支氣管炎和支氣管哮喘的患者，有上述證候表現(xiàn)的療效尤佳.本方系蕭氏在臨床上治療內(nèi)科疑難雜癥研制的有效方劑之一.他認(rèn)為疑難雜癥所表現(xiàn)的證候往往與“命門”系統(tǒng)自身功能的損害，即真陰真陽的虧損有關(guān).真陰真陽虧損可以造成“5臟之陰氣不生，5臟之陽氣不發(fā)，5臟之正氣失調(diào)”.因此在立法制方時(shí)要注意調(diào)陰陽、糾偏頗，意在相濟(jì)，勿忘陰中求陽，陽中求陰.益精血、養(yǎng)正氣，貴在調(diào)和，勿忘精血互生，氣為血帥；補(bǔ)虛損，扶5臟，重在脾腎，勿忘脾腎雙補(bǔ)，兼顧他臟.“扶命培上湯”就是根據(jù)這個(gè)原則制訂的.以肉桂，辛甘、大熱，補(bǔ)火助陽，引火歸源，散寒止痛，活血通經(jīng).附子，辛甘、大熱，回陽救逆，補(bǔ)火助陽，逐風(fēng)寒溫邪；黨參，甘、平，補(bǔ)中益氣，健脾益肺；黃芪，甘、溫，補(bǔ)氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生??；山藥，甘、平，補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精；淫羊藿，辛、甘、溫，補(bǔ)腎陽，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕；菟絲子，甘、溫，滋補(bǔ)肝腎，固精縮尿，安胎，明目，止瀉；巴戟天，甘、辛、微溫，補(bǔ)腎陽，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕；枸杞子，甘、乎，滋補(bǔ)肝腎，益精明目.黃精，甘、平，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤(rùn)肺，益腎；鎖陽，甘、溫，補(bǔ)腎陽，益精血，潤(rùn)腸通便；肉蓯蓉，甘、咸、溫，補(bǔ)腎陽，益精血，潤(rùn)腸通便，共奏調(diào)整命門真陰真陽虧損之效，從而使命門系統(tǒng)能正常行使上行于腦，主精神活動(dòng)；下行于生殖系統(tǒng)，主性行為和生殖；內(nèi)行十2臟腑，主各臟腑陰陽平衡；外行主衛(wèi)外的生理功能，達(dá)到祛病延年的目的.陰虛火旺者及孕婦慎用.口干喜飲者去向桂、附子；腹脹便溏者去大云、黃精.[方十2]山藥100克，鴨梨2個(gè)，蘋果1個(gè)，金糕、瓜仁、葡萄干、瓜條、青梅各10克，白糖300克，桂花鹵少許.山藥去皮后入沸水氽一下，切成9厘米長(zhǎng)、手指粗細(xì)的山藥段，再人沸水中氽一遍；梨，蘋果去核切小?。簧板伻夥虐滋?，加2小碗水，用武火燒開，人山藥段，待沸，改用小火煨，加入梨、蘋果丁，煮30分鐘；然后把山藥撈出放在盤內(nèi)，將所有的果料撒在山藥上，并將余汁過籮，除去果皮雜質(zhì)，再熬濃，人桂花鹵，澆人盤內(nèi)的果料上即可.日2次服食.本方，健脾益腎，補(bǔ)肺潤(rùn)燥，固澀止遺，適用于病后脾胃虛弱，倦怠乏力，食欲不振，久瀉久痢，痰喘咳嗽，皮膚干燥，腰痛酸軟，下肢痿弱，消渴尿頻，遺精早泄，帶下白濁等癥，乃病后體虛者理想的食補(bǔ)佳品.[方十3]山藥粉、茯苓粉各100克，面粉、白糖、紅綠絲、糖桂花、熟豬油各適量.山藥粉、茯苓粉放入盆中，加清水，調(diào)成糊狀，上籠蒸約半小時(shí)后取出，加白糖、豬油、紅綠絲、糖桂花，調(diào)制成餡心，面粉合好，與餡心作包子蒸熟進(jìn)食.本品有補(bǔ)脾固腎功效，適用于脾腎氣虛，食少便溏，尿頻，遺尿.本品出自《儒門事親》，方名為后補(bǔ)，原方用于“小便多，滑數(shù)不禁”，為補(bǔ)脾固腎方，脾虛運(yùn)化失常，則見食少便溏；腎虛膀胱不約，則見遺尿，法宜補(bǔ)脾固腎，方中以山藥為主，補(bǔ)脾固腎；以茯苓為輔佐，補(bǔ)氣健脾以助山藥之力，合用而成補(bǔ)脾固腎之方.本方可用于糖尿病.本方重在滋補(bǔ)，有實(shí)邪者不宜食用.[方十4]牛膝10克，鹿蹄筋100克，雞肉500克，火腿50克，蘑菇25克，胡椒粉、味精、料酒、姜、蔥、精鹽、肉湯各適量.將牛膝洗凈后切成斜片，鹿筋放在缽中，加水適量，上籠蒸約4小時(shí)后，待鹿筋酥軟時(shí)取出.再用冷水浸泡2小時(shí)，剝?nèi)ネ鈱咏钅?，洗?火地洗凈后切成絲.蘑菇水發(fā)后切成絲.姜、蔥洗凈后切成姜片、蔥段.發(fā)漲后鹿筋切成長(zhǎng)段，雞肉剁成2厘米的方塊，取蒸碗將鹿蹄筋，雞肉放入碗內(nèi)，再把牛膝片擺放在雞肉上，火腿絲、蘑菇絲混勻后撒在周圍，姜片、蔥段放人碗中，再用胡椒粉、味精、料酒、鹽、肉湯，調(diào)好湯汁灌人碗中，上籠蒸約3小時(shí)，待蹄筋熟爛后即可出籠，揀去蔥、姜即成.熟牛膝有補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨的作用.尚有引藥下行之力，加入壯筋骨，治勞損之鹿蹄筋，補(bǔ)虛羸，益氣血之雞肉，共具強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)益肝腎之功效.適于5臟虛損，4肢拘攣，腰痹病人食用，對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，寒濕瘺痹以下肢為甚者有明顯療效.[方十5]鹿腎1對(duì)，豬瘦肉250克，精鹽、胡椒粉、蔥末、肉湯各適量.將鹿腎用溫水發(fā)透，約10--12小時(shí)，水涼換幾次溫水，刮去粗皮、雜質(zhì)，剖開再刮去里面的粗皮、雜質(zhì)，洗凈切成丁.豬肉洗凈，放沸水鍋中氽一下，撈出切丁.鍋中放入鹿腎、豬肉、鹽、胡椒粉、蔥末、肉湯，共煮至鹿腎丁、肉丁熟爛，盛人碗中即成.本湯菜以鹿腎、瘦豬肉為主料.鹿腎又名鹿鞭，其性溫，味甘咸，具補(bǔ)腎壯陽，益精之功.《日華子本草》謂之“補(bǔ)中，安5臟，壯陽氣.”《別錄》中謂其“主補(bǔ)腎氣.”豬肉滋養(yǎng)臟腑，補(bǔ)中益氣.合用則具有補(bǔ)腎壯陽，益精暖官之效用.適于陽痿早泄、遺精、腎虛、耳聾，女子宮寒不孕，慢性睪丸炎等病人食用，對(duì)于健康人有強(qiáng)身壯體之功效.陰虛火旺者慎食之.[方十6]9節(jié)菖蒲不拘多少.將藥生搗，絞汁5000毫升，加糯米625克，蒸熟，再加細(xì)曲250克，相拌令勻，人瓷缸，密蓋3周，即成，溫服，1日3次.本方補(bǔ)腎氣，能使白發(fā)變黑.[方十7]水發(fā)海參50克.水發(fā)鮑魚20克(切絲)，鮮蚌肉、鮮蠔肉各50克，水發(fā)干貝20克，熟海螺肉50克(切片)，枸杞子50克，整鮑魚貝殼1個(gè)，雞湯、味精、黃酒和筍片各適量.將各原料放人砂鍋中，兌人雞湯以小火煨燉9成熟，再加調(diào)料和筍片，熟透即可.本方平補(bǔ)肝腎，明日，增強(qiáng)視力，可預(yù)防弱視、近視、早花，對(duì)夜盲癥、青光眼等癥亦有輔助治療功效.[方十8]炙何首烏10克，鮮豬肝250克，水發(fā)木耳31克，小白菜葉50克，料酒10毫升，精鹽2克，味精l克，醋5毫升，醬油20毫升，生姜15克，蔥10克，水豆粉25克，混合油500毫升(實(shí)耗70毫升).何首烏洗凈，用砂鍋加水熬2次，收藥液對(duì)毫升待用；豬肝剔去筋膜洗凈后，切成4厘米長(zhǎng)、2厘米寬、0.5厘米厚的片，蔥、生姜洗凈，蔥切成短節(jié)，姜切片，白菜葉、木耳淘洗干凈；豬肝用何首烏汁藥液、精鹽、水豆粉約一半漿好.另用碗把醬油、料酒、精鹽、醋、味精、湯、水豆粉兌成汁.鍋置武火上，注入混合油，燒至7、8成熟，放入拌好的肝片浸透，用漏勺瀝去油，鍋內(nèi)留底油約50毫升，下人姜片、蔥節(jié)，炒出香味后下入豬肝片，同時(shí)將小白菜葉、木耳下入鍋內(nèi)翻炒幾下倒入液汁炒勻，起鍋即成.本方滋補(bǔ)肝腎，明目、烏發(fā)，不但能烏發(fā)美顏，而且可消除因過度看書、看電影引起的眼疲勞，使兩目炯炯有神.[方十9]黑牛髓、生地黃葉、白沙蜜各250克.將3味和勻煎熬成膏.晨起空腹食1匙，用溫黃酒調(diào)之.適用于因腎虛弱而引起的腰膝無力，形體瘦弱，或創(chuàng)傷骨折等癥.本方出自《飲膳正要》，方名為后加.原方用于治療瘦病.牛髓功專補(bǔ)腎填髓，合地黃、蜂蜜以滋陰血，故可用以輔助脊骨勞損或外傷的恢復(fù).本方對(duì)于脾虛泄瀉，胸膈多痰者慎用.[方2十]對(duì)蝦4對(duì)，素油1兩半，黃酒、糖、姜、蔥絲、味精適量.對(duì)蝦洗凈去須、腳，從脊背割開用簽子剔去沙包，再自蝦背剪到尾根處，挑去殼下的尿線.開油鍋，油溫4成鍋離火，將對(duì)蝦排好人鍋，文火將蝦的兩面煎至深紅色，將蝦撿出.煎蝦的余油燒熱，下進(jìn)蔥、姜絲煸出香味，入黃酒、對(duì)蝦，加進(jìn)1兩開水，撒入糖、鹽、味精，燒開后蓋好鍋，文火燜烤10分鐘即可.此菜可補(bǔ)腎壯陽，通乳托毒，也是滋補(bǔ)身體的美味佳肴.[方2十一]小豬肉(或全小豬)3000-3500克.奶酥油、好醬油、黃酒適量.將小豬宰殺后，以開水燙洗，刮去毛除內(nèi)臟，以竹簽或鐵條穿在炭火上燒烤，并不斷搖動(dòng)，直至4面烤至深黃色為度.然后以奶酥油慢慢涂抹，邊烤邊抹，并加抹少許醬油和黃酒，使其緩慢滲入肉內(nèi).至皮酥為佳.本方可療虛勞、補(bǔ)腎氣，對(duì)體虛病損之人確是補(bǔ)虛開胃之佳品
      

      常多喝點(diǎn)水（反正喝水多對(duì)人身體只有好處），然后想排尿的時(shí)候稍微憋一會(huì)（別憋太久了不然對(duì)前列腺不好），尿的時(shí)候尿一點(diǎn)馬上停?。ㄓ腥苏f剛開始練時(shí)停不住，我沒那種情況，如果實(shí)在停不住的話用手幫忙也行），然后再尿出去，這樣尿一次停個(gè)3到7次就好了，到了后面快要排完的時(shí)候就不要再憋了，畢竟前列腺健康還是要考慮的，這個(gè)方法真的很管用，一個(gè)月左右就能看出很明顯的效果了，以后ML時(shí)自己感覺很能“忍”的住的.2，冷熱水沖洗.這個(gè)方法更簡(jiǎn)單可行，洗澡時(shí)用溫水沖洗睪丸，沖一會(huì)自己覺得適應(yīng)溫度就行了（其實(shí)好多這種鍛煉都是達(dá)到效果就好了，不用一定要看資料上說的沖幾分鐘幾分鐘的），然后再用冷水沖睪丸，等到睪丸收縮了就好了，然后再換熱水沖，等不收縮了再換冷水，差不多循環(huán)個(gè)十幾次就好.