你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
      

      您說的太簡單了，可以先試著自己調(diào)節(jié)下，下面幾點(diǎn)建議我想對您應(yīng)該有幫助：1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng)，聽聽輕柔的音樂，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.如果自己調(diào)節(jié)不見好轉(zhuǎn)的話，就要考慮治療了，如果需要我的幫助可以點(diǎn)擊我的照片或是名子和我電話聯(lián)系.
      

      單純從您的敘述看不能診斷疾病，建議您詳細(xì)說明.建議您調(diào)整方法如下：1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松.2.睡前不要過饑過飽.3.臥室里光線要柔和、溫度不易過高.4.堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.5.飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.6.中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.7.睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).8.不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系，點(diǎn)擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.
      
      以上是對“我起床很早就醒了，醒了就很難睡著，而且中午睡不著，”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！