一般人在21歲左右,身體既不再長(zhǎng)高,但根據(jù)下列方法，有許多人都達(dá)到增高的目的.1、游泳/籃球/跳繩等運(yùn)動(dòng)是最會(huì)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，每天固定10~30分鐘的上述運(yùn)動(dòng),你就墊定良好的長(zhǎng)高基礎(chǔ).2.再補(bǔ)以專為增高設(shè)計(jì)的吊環(huán),則能讓4肢的關(guān)節(jié)充分的運(yùn)動(dòng),4肢會(huì)變得更修長(zhǎng).3.經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨,并用吊環(huán)拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.并形成修長(zhǎng)的腿部.4.別忘了多吃面食類及牛奶,貝類,小魚(yú)乾等含鈣量高的食品.5.經(jīng)常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長(zhǎng).[身高計(jì)算公式]：一個(gè)人的身高是由先天因素和后天因素決定的.先天因素主要是遺傳,如一個(gè)孩子的父母身高只有一米6和一個(gè)父母身高有一米8的同齡同性孩子比,正常情況下后者肯定比前者高.后天因素包括營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、充足的睡眠等,做得好也能彌補(bǔ)一些先天的不足.醫(yī)學(xué)家通過(guò)臨床統(tǒng)計(jì)、觀察、分析,總結(jié)出以下公式,可以幫助人們大致判斷自己的孩子能長(zhǎng)多高：??一個(gè)人的身高(父身高+母身高±13cm)÷2±5cm其中的±13cm,男性取+,女性取-;±5cm為正常范圍.如父親173cm,母親160cm,男孩身高應(yīng)為173+160+13)÷2173±5,即在168-178cm之間;女孩身高應(yīng)為?(173+160-13)÷2160±5,即在155-166cm之間.[能增高的食物]如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn).要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等.反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法.此法使停止長(zhǎng)高已兩3年的艾哈邁托夫，在17-20歲的4年中長(zhǎng)高23厘米.慢跑--5-7分鐘.柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘.單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）.頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷.跳，雙手摸高（樹(shù)枝、籃板、天花板等）.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次.每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘.要全力起跳，盡量跳高些.登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下.重復(fù)3-4次.請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒.此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí).體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行.其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次.