你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
      

      失眠如果你難以入眠，請注意以下幾件事∶(1)少喝茶、咖啡、可樂及酒，尤其是睡前.(2)避免太豐富的晚餐或太晚進食.(3)不要將工作帶到床上，如果有在床上閱讀的習慣，看一些較輕松的文章.(4)不要在睡前運動，但房事例外，它可以助你入眠.(5)在白天做適度的運動.(6)保持舒適的睡眠環(huán)境，床鋪不可太冷或太熱.(7)睡前洗個熱水澡有益入眠.(8)睡前喝一杯熱的飲料,補充利于吸收的鈣可幫助你入眠.(9)睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡.(10)若實在無法入眠要起來做些較輕松的事，到有睡意時再上床會比較好睡.
      

      夢是睡眠期中，某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的心理活動.在此心理活動中個體身心變化的整個歷程，稱為做夢.您這樣的狀態(tài)已經(jīng)這么長時間了，考慮有神經(jīng)衰弱的可能，神經(jīng)衰弱主要臨床特點是患者腦力不足，易于興奮又易于疲勞，常伴有各種軀體不適和睡眠障礙，不少患者病前具有某種易感素質(zhì)或不良個性.如精神倦怠，神經(jīng)過敏，頭部不適，失眠多夢，心理生理障礙.建議您采用中藥調(diào)理治療，綜合調(diào)理臟腑功能，調(diào)整睡眠情況，需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系，點擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量很差”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！