治療（一）一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等.2、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.3、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響.4、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈.5、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯2氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故.兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用.以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑.睡眠良好是心身健康的主要標志.失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn).患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多.主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來.重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼.治療（2）還可以試試以下方法.一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒.因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事.2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.3：溜狗首先，與4條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第2，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步.睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒.這一切會給你一個安穩(wěn)的夢.4：晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處.因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧.5：泡個香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可.然后馬上進被窩.幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡.因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥.6：要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了.幫你推薦：小李是在大學里養(yǎng)成的裸睡習慣.那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地.當時女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……7：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺.相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞.因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.8：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意.9：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼?，除不良反應外，且有一定的催眠功效……以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進行治療.治療（3）一.首先建立信心對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應.人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難.偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠.失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡.2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用.3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的.4.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠.5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣.6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣.7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠.8.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠.固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠.9.適當服用安眠藥物可以適當安眠藥物.副作用很小.十.失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動.此時不宜使身心過勞.如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反.十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧.【注意事項】主要應做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜.②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠.·提高睡眠質(zhì)量我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的.人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量.如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能.如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等.按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來.很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的.總之，一個人的一中，有3分之一多的時間是在睡眠中度過的.政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán).睡眠不良、不足，第2天就會頭錯腦脹、全身無力.睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切.以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：·睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡.在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了.可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的.他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰.所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準.人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右.雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病.為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多.我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足.與過去相比，實際上是明松暗緊.這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的.我們認為，只有睡好覺，才能學習好.睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！·睡覺的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前3宜3忌非常重要.3宜是：睡前散步.《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜.”睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具.通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣.選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼.要有正確的睡眠姿勢.一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上.要養(yǎng)成良好的睡眠習慣.無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外.要進行有規(guī)律的適度的行動.·順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn).研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一.影響生物鐘的運行的因素之一是體溫.研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響.人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法.如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂.控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降.總之，形成習慣之后，人就會按時入睡.青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的.生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期6、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘.·調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響.所以睡覺之前，不要食用這些東西.為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐78成飽即可.睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔.忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠.忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的.酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠.·噪音不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境.這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間.所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾.另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力.有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量.·睡覺時間要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng).什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài).就算睡的時間短，而第2天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)'，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差.失眠的十大偏方[方一]面粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克.將干蓮肉去心，放入鍋內(nèi)，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內(nèi)，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r，將面粉、蓮肉泥撒入，調(diào)和均勻待用.將蒸籠墊上干凈紗布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋漿的2分之一，用鐵瓢舀人方形框內(nèi)搟平，再倒人余下的蛋漿搟水，人籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點食之.本方健脾補心，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虧所致的失眠.[方2]黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克.先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然后去渣.再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把藥汁倒入以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可.每服適量，每晚睡前服1次.本方交通心腎，適用于心腎不變之不寐.[方3]酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O．5克，糯米50克，朱砂15克.將藥為極細末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅.不計時候，以溫酒下15克許.本方實膽安神，適用于膽虛不眠.[方4]半夏15克，秫米50克.用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，只吃其汁一小杯.1日3次，連服3天，以見效為止.本方祛痰降逆，和胃，調(diào)陰陽，適用于因痰滯胃致陰陽失調(diào)的失眠.[方5]黨參12克，黃芪15克，白術、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生姜3片，大棗5枚.水煎服，1日1劑，早晚服.本方補益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾血虛所致的失眠.[方6]黃連12克，朱砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克.水煎服，1日1劑，早晚服.本方清心、育陰、安神，適用于心腎不交所致的失眠.[方7]茯苓15克，茯神12克，遠志、人參各10克，石菖蒲12克，龍齒6克.水煎服，1日1劑，早晚服.本方益氣鎮(zhèn)驚，安神定志，適用于心膽氣虛所致的失眠.[方8]茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克.水煎服，午晚飯后服.本方健牌和胃，化滯消食，適用于胃氣不和所致的失眠.[方9]桂圓肉100克，60度白酒400毫升.將桂圓肉放在細口瓶內(nèi)，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月后可飲用.每日2次，每次10--20毫升，適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥.本方出自《萬氏家抄方》，原方用于“溫補脾胃、助精神”，為治療虛勞、心悸的常用方.品名為后加.方中桂圓味甘性溫，能補益心脾，養(yǎng)血定神，對神經(jīng)性心悸有一定療效.配合白酒，通經(jīng)絡，行藥力，使之更好地發(fā)揮作用.本方對內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服.[方十]云南37花，5到10朵直接泡水當茶飲.本方鎮(zhèn)靜、安神功效.用于高血壓，頭昏、目眩、耳鳴，急性咽喉炎，失眠的治療.特別是對女性更年期引起的失眠可以說是奇效