你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
      

      失眠的原因：1.環(huán)境因素：噪音，異味，強光，睡眠環(huán)境的改變.2.心理因素：緊張，思慮，意外精神刺激.失眠是一種很頑固的疾病，這樣的患者很痛苦，影響正常的工作和學(xué)習(xí)，臨床上治療大多采用西藥治療，但是有很大的副作用，長期應(yīng)用對患者的肝腎功能有影響，且易產(chǎn)生耐藥性和依賴性，建議您采用中藥調(diào)理治療，綜合調(diào)理臟腑功能，調(diào)整睡眠，需要我的幫助您可以直接和我聯(lián)系，點擊我的照片就可以看到我的聯(lián)系方式.
      

      如果你難以入眠，請注意以下幾件事∶少喝茶、咖啡、可樂及酒，尤其是睡前.避免太豐富的晚餐或太晚進食.不要將工作帶到床上，如果有在床上閱讀的習(xí)慣，看一些較輕松的文章.不要在睡前運動，但房事例外，它可以助你入眠.在白天做適度的運動.保持舒適的睡眠環(huán)境，床鋪不可太冷或太熱.睡前洗個熱水澡有益入眠.睡前喝一杯熱的飲料,補充利于吸收的鈣可幫助你入眠.睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡.(若實在無法入眠要起來做些較輕松的事，到有睡意時再上床會比較好睡.
      
      以上是對“我失眠了,是被嚇住的,2年了,21歲有辦法嗎?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！